Hamstring er en muskel bagpå låret. Det glatter og roterer benet og bøjer knæet. En trukket eller anstrengt hamstring kan forårsage noget ubehag, når man glatter benet, og hvis det er alvorligt nok, kan det gøre det smertefuldt at gå. Korrekt behandling af den trækkede muskel er vigtig, ikke kun for at forhindre en mere alvorlig skade, men også for at fremskynde gendannelsestiden. PRICE-metoden - Prevent, Rest, Ice, Compression og Elevation - bruges typisk til behandling af en revet muskel, siger American College of Sports Medicine.
Brug PRICE til en hurtig gendannelse
Trin 1
Beskyt hamstringen mod yderligere skader, altid det første trin i behandlingen. Uanset hvilken aktivitet, der forårsagede tåren, bør undgås, indtil hamstringstrengen er fuldstændigt helet.
Trin 2
Hvil den revne hamstring. Hver gang du oplever smerter i hamstringen, skal du stoppe aktiviteten. Dette er din krops måde at fortælle dig, at noget er galt. At hvile musklen vil fremme heling af muskelen og føre til en hurtigere bedring.
Trin 3
Påfør is og kompression på den revne hamstring for at lindre smertefuld hævelse og blodgennemstrømning til den sårede muskel. Den generelle regel for påføring af is eller kold pakning er 20 minutter tændt og 20 minutter fri de første 24 timer efter skaden, rådgiver American College of Sports Medicine. Beskyt huden ved at indpakke isen eller den kolde pakke i en klud eller et håndklæde og derefter ombrydes rundt om benet med en elastisk bandage til komprimering. Husk ikke at pakke for tæt, så cirkulationen ikke afskæres til andre områder af kroppen. Når smerterne og hævelsen falder ned, skal du afbryde brugen af de kolde kompressioner.
Trin 4
Løft den sårede hamstring for at holde hævelsen nede og for at forhindre blod i at samle sig. Dette kan gøres ikke kun i is- og komprimeringsfasen, men opfordres også til at gøre det så ofte som muligt. Den bedste måde at løfte op er at støtte foden på en skammel eller placere en pude under foden eller knæet, mens du ligger. At hæve skaden hjælper også med at reducere den bankende følelse, der opstår, når blod pumpes til den sårede muskel.
Ting, du har brug for
-
Ispakke eller kold komprimering
Tøj eller håndklæde
Elastisk indpakning eller bandage
Pude eller afføring
Tip
Det er vigtigt at huske, at hvis der er mistanke om mere end en mindre skade på grund af alvorlig hævelse eller manglende evne til at lægge vægt på benet, skal du søge hjælp ved at ringe til en sundhedsperson. Inden for 48-72 timer, hvis behandlet korrekt, bør hamstring være godt på vej til bedring, siger American College of Sports Medicine.
