Atkins-webstedet siger, at det er en almindelig misforståelse, at den to-ugers induktionsfase af kosten repræsenterer hele Atkins-diet. Induktion, eller fase 1, er kun et af fire trin designet til først at fremskynde vægttab, derefter for at opretholde vægttab og til sidst at bevare din ideelle vægt. Den første 14-dages fase 1-diæt kommer i gang.
Formål
Formålet med fase I er at få din krop til at skifte gear fra forbrænding af kulhydrater til energi til forbrænding af fedt til energi - både dit kropsfedt og det, du spiser. Din krop omdanner kulhydrater til glukose eller sukker. Atkins siger, at din krop vil lede efter en alternativ energikilde, hvis den ikke kan brænde sig selv med glukose, fordi du ikke har givet den noget, eller i det mindste ikke nok til at holde det i gang.
Regler
Den vigtigste regel for 14-dages induktionsplan er, at du begrænser dig til 20 g kulhydrater pr. Dag. Dette betyder ikke, at du kan få en bid af pasta og derefter spise rødt kød til balance i dine måltider. Atkins-webstedet siger, at "foundation" -grøntsager skal udgøre 12 til 15 kulhydrater pr. Dag. Disse inkluderer salatgrøntsager, såsom agurker, isbjerge og romænesalat, radiser, svampe og selleri. Dressing er begrænset til en spiseskefuld safflower eller rapsolie, olivenolie, frøolier eller nødderolier pr. Portion. Andre regler inkluderer aldrig at hoppe over måltider og sigte mod fire til fem små om dagen. Drik otte 8 oz. glas vand om dagen.
Varighed
Ifølge Atkins skulle det tage cirka to uger at starte din krop med at brænde fedt i stedet for kulhydrater. Du kan gå videre til fase 2 hurtigere eller forblive i induktionsfasen længere end 14 dage, hvis du vælger det. Hvis du ikke ønsker at tabe meget, og du gør det hurtigt, kan du gå videre. Bare sørg for, at du er begyndt at forbrænde fedt for energi. Atkins siger, at beviset herfor er tabet på mindst 2 kg. Hvis du har brug for at tabe meget, kan du forblive på 14-dages fase mere. Atkins siger, at der ikke er nogen risiko for at blive på induktionsdiet på ubestemt tid, men du vil til sidst ønske at begynde at tilføje kulhydrater gradvist tilbage i din diæt, så du vil vide, hvor mange kulhydrater en dag din krop kan tolerere uden at gå på vægt. Du kan bruge denne viden til at bevare din ideelle vægt.
Bivirkninger
Hjemmesiden The-Atkins-Diet.info advarer om, at det vil tage op til en uge, før sukkeret forlader dit system. Dette kan resultere i hovedpine og en uklar følelse samt diarré eller kvalme. På webstedet Atkins Diet Advisor siges det, at du også måske oplever crankiness eller forstoppelse, hvis du skimp på væsker. Alle disse symptomer skal være kortsigtede.
Resultater
The-Atkins-Diet.info forudsiger, at du vil tabe 10 procent af dit ønskede vægttab i løbet af denne 14-dages periode. Atkins siger, at når du først begynder at tabe, skulle pundene hurtigt gå af.
