Du har muligvis ikke brug for at udføre de midterste splittelser ofte i din hverdag, men det at have det indre lårfleksibilitet for opdelinger er praktisk under en række sysler, såsom kampsport, dans og klatring. Fleksibilitet med indvendigt lår kan også gøre hverdagens bevægelser som squatting ned lettere, og fleksible, behagelige muskler er mindre sårbare end stive, forkortede muskler, der kun tillader et begrænset bevægelsesområde.
Teknik
Selvom du arbejder hen imod et specifikt fleksibilitetsmål - i dette tilfælde midtopdelinger - skal du stadig følge de grundlæggende regler for strækning. Stræk til muskelspænding, ikke smerter, og hopp ikke. Hold i stedet strækningen i 15 til 30 sekunder, mens du fortsætter med at trække vejret normalt. Planlæg at gentage hver strækning tre til fem gange, og varm altid op, før du strækker dig. Eller du kan arbejde din strækningsrutine ind i slutningen af din træning, når dine muskler allerede er varme.
Side Lunges
Side lunges er en styrke-træningsøvelse, der arbejder dine hofteadduktorer, de indre lårmuskler, hvis fleksibilitet eller mangel deraf mest påvirker din evne til at udføre midterste opdelinger. Du skal altid holde din styrketræning og strækningsaktiviteter adskilt, fordi strækning under tung belastning kan føre til kvæstelser. For at bruge sidelunge som en strækning skal du stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Træd dit venstre ben lige ud til siden, med tæer og knæ stadig pegende lige eller næsten lige fremad, og synk ned i en squat på dit venstre ben. Hold dit højre ben lige, og fortsæt med at synke forsigtigt ned, indtil du føler en strækning i dit højre indre lår. Hold inde, og gentag derefter på den anden side.
Stående lyske stræk
Ligesom sidelunge giver denne stående lyske-strækning dig mulighed for at målrette mod den ene side af dine indre lår ad gangen. Placer dig i nærheden af en polstret bænk eller anden robust støtte mellem hofte- og knæhøjde. Jo mere fleksibel du er, jo højere skal supporten være. En højdeudvidelsesbænk med justerbar højde kan fungere som en støtte. Bøj dit højre knæ, og placer dit bøjede ben på bænken. Hold dit bækken i neutral position, når du sidder hårdt på dit lige ben, indtil du føler en strækning i det indvendige lår på det hævede ben. Gentag på den anden side.
Siddende lyskestrækning
En af de bedste måder at blive bedre på mellemopdelinger er ved at gøre dem gentagne gange og arbejde inden for dit nuværende evneniveau. Du kan også gøre en mere diskret og lettere at tilpasse siddende variation, som til tider kaldes sommerfuglen. Sæt dig ned og saml begge fodsåler sammen foran dig med knæene udpeget. Tryk forsigtigt ned på lårene, ikke på knæene, indtil du mærker en strækning i begge sider af din lysken. Du kan også hængslet let fremad fra hofterne for en ekstra strækning.
