Ab Slide er rettet mod syv forskellige muskler på én gang med en simpel glideaktion. På bare et par minutter om dagen, siger Ab Slide-promoen, arbejder du din abs - inklusive rektus abdominis og obliques - talje, arme, bryst, skuldre og ryg.
Enheden, der i det væsentlige er en plastrulle med metalstænger til dine hænder, glider fremad og bagud. Når du skubber maskinen frem langs gulvet, arbejder du mod modstand skabt af et gummibånd. Når du ændrer din torsos vinkel for at glide fremad, aktiveres dine mavemuskler, mens du arbejder for at opretholde en stiv overkrop.
Korrekt brug af Ab Slide er afgørende for dens effektivitet. Brug af enheden korrekt forhindrer også unødig stress på din rygsøjle.
Korrekt brug af ab-sliden
Trin 1
Saml Ab Slide let. Det er bærbart, men vejer 5 pund, så du vil sandsynligvis opbevare det derhjemme i stedet for i din motionsbag. Skub blot metalstængerne ind i åbningerne på siden for at danne håndtagene. Din Ab Slide er nu klar til at gå.
Trin 2
Knæl foran Ab Slide, og placer dine hænder på håndtagene ved hjælp af et overhåndsgreb. Sæt knæene på det medfølgende knæunderlag, en motionsrummet eller tæppe til beskyttelse.
Trin 3
Kontraher dine mave, og skub enheden frem. Hold din mave trukket ind mod din rygsøjle og fortsæt med at glide, indtil din ryg og skuldre er parallelle med gulvet. Maskinen er designet til at støtte dig, når du skubber ud for at afskrække dårlig form.
Advarsel
Undgå at slappe af ryggen eller gå på hofterne, når du skubber dig fremad. Ab-aktivering afhænger af at holde din krop i en lige linje. Ellers kompenserer du med dine hofter og røv eller overbelaster din ryg.
Trin 4
Træk maskinen tilbage mod dig, mens du stadig holder en stiv rygsøjle. Afstiv din mavemuskler, mens du gør denne omvendte handling, da dette er den mest effektive del af farten. En undersøgelse, der blev offentliggjort i et nummer i 2006 i Journal of Strength and Conditioning Research, viste, at den excentriske eller tilbagevendende handling fra Ab Slide mere effektivt aktiverede rectus abdominis og eksterne skråninger sammenlignet med standardknas.
Trin 5
Produktet antyder, at kun 3 til 4 minutter pr. Dag arbejde på Ab Slide giver resultater. Dette kan gøres med tre sæt på 10 til 20 gentagelser, afhængigt af din udholdenhed.
Tip
Effektivitet i at opnå et vaskeplade
Mens Ab Slide lover dig en six-pack, tager det mere end brug af maskinen for at nå dette mål. Ab Slide træner effektivt musklerne i din kerne - mere end udstyrsfrie bevægelser som knas og sideplan, ifølge en anden undersøgelse i Journal of Strength and Conditioning research fra 2008. Men stærke, formfulde muskler vandt ' t viser, om du har et lag fedt, der dækker dem.
Det amerikanske træningsråd forklarer, at en kvinde har brug for et kropsfedtområde fra 14 til 20 procent og en mand, 6 til 13 procent for at vise de slanke ab-muskler. Dette er et niveau, der normalt opnås af elite-atleter eller ekstremt dedikerede motionsudøvere. Det kræver en målrettet diæt, der inkluderer beskedne portioner af hele fødevarer, såsom magre proteiner, grøntsager og sunde fedtstoffer. Du har ikke plads til masser af forarbejdede fødevarer eller eventuelle kulhydrater.
Regelmæssig træning af total kropsvægt og hjerte-kar-arbejde hjælper dig også med at opnå et lavt kropsfedtniveau. Et par minutter om dagen på Ab Slide er ikke nok til at forbrænde kalorierne eller opbygge den krævede muskel for at øge dit stofskifte og skære fedt.
