Hvis du forbereder dig til en bodybuilding konkurrence, kan du undre dig over, om du skulle fortsætte med at tage dine kosttilskud. Skæring, en almindelig praksis blandt fitness-konkurrenter og bodybuildere, indebærer at begrænse kaloriindtagelsen for at skære fedt, så du ser så mager ud som muligt på konkurrencedagen.
Mange bodybuildere tager kosttilskud, inklusive kreatin, i skærefasen. Den måde, du tager kreatin på under skæring, er lidt anderledes end når du buler. Rådfør dig med din sportslæge og træner før du tager kosttilskud såsom kreatin.
Tip
At tage en vedligeholdelsesdosis af kreatin i en skærefase kan hjælpe dig med at bevare muskelmasse, mens du mister fedt.
Øg din energi
Kreatin er en aminosyre, der naturligt produceres af kroppen og findes også i proteinrige fødevarer som kød og fisk. Det spiller en rolle i produktionen af energi under vægtløftning og andre typer træning med kort intensitet med høj intensitet.
Kreatin fungerer som en forløber for adenosintrifosfat, eller ATP, en vigtig energikilde for kroppen - især arbejdsmuskler. Af denne grund tages det ofte som et supplement til pre-workout for at øge træningens ydeevne. Det kan også øge den magre masse.
Kreatin under skæring
Selvom målet under skærefasen er at miste fedt, vil du uundgåeligt miste nogle muskler også. Kreatin kan hjælpe dig med at opretholde mager masse, mens du skærer, fordi det får kroppen til at forbrænde energi mere effektivt, ifølge fitnessforfatter Sean Nalewanyj. Ved at supplere kreatin øges også din hvilemetabolsk hastighed, eller den mængde energi, din krop forbrænder ved hvile.
Undgå oppustethed
Nogle bodybuildere har forbehold om at tage kreatin i en skærefase, fordi det trækker vand ind i musklerne, hvilket kan få dig til at se oppustet ud. Mængden af vand, der er opnået, afhænger af din kreatindosis - jo højere dosis, jo mere vand tager musklerne ind.
Ifølge en 2017-undersøgelse offentliggjort af Journal of the International Society of Sports Nutrition, har den gennemsnitlige voksen brug for et til tre gram kreatin dagligt for at opretholde muskelmasse. Personer med en højere mængde muskler, der er engageret i træning med høj intensitet, har imidlertid ofte brug for fem til 10 gram om dagen for at opretholde mager muskel.
Selvom kreatin kan få muskler til at tilbageholde vand, falder kulhydratindtagelsen typisk, mens du er i et kaloriunderskud, hvilket kan få dine muskler til at miste vand og se mindre ud. Hvis du fortsætter med at supplere kreatin, mens du skærer, kan det hjælpe dine muskler med at se fyldigere ud.
Andre fordele ved kreatin
Ud over øget energi har forskning antydet, at kreatin kan fremme hurtigere bedring og mindske muskelskader ved at reducere betændelse efter træning med høj intensitet.
Vær opmærksom på bivirkninger
Tag kun kosttilskud, hvis du er sund, og du har diskuteret det med din læge. Hvis du er ny med kreatin, kan du opleve negative bivirkninger såsom kvalme, diarré eller maveforstyrrelser. Disse bivirkninger er generelt milde og har tendens til at forsvinde ved fortsat brug.
Kreatin kan medføre en stigning i blodtrykket hos visse mennesker, så tal med din læge, hvis du har hypertension eller er i fare for det. Fortæl din læge om alle medikamenter, du tager, da kreatin kan interagere med visse lægemidler.
