Trænings- og vægttabspiller er ikke den eneste måde at nå dit mål på mindre lår. Mens de fleste læger og fitnessfagfolk stærkt vil anbefale deltagelse i træning, kan du trimme lårene ved at overvåge din samlede diæt. Forbruget af en sund, velafbalanceret diæt og tælle dine kalorier kan hjælpe dig med at forbrænde uønsket kropsfedt - inklusive fedt på lårene. Det er vigtigt at huske, at du ikke specifikt kan målrette kropsdele til fedtreduktion. Det skal brændes gennem en samlet vægttabsstrategi.
Trin 1
Tæl dine kalorier. Opret et kaloriunderskud for at tabe sig. Gå aldrig ned under en 1.200-kalorieindhold om dagen. Ekstrem slankekure kan få din krop til at gå i overlevelses- / sultetilstand, hvor kroppen prøver at bevare alle fedtlagre, hvilket gør vægttab vanskeligt.
Trin 2
Drik masser af vand. Forbruge otte glas vand om dagen. Vand indeholder nul kalorier, kan hjælpe med at rense din krop og er godt for dine muskler. Hvis du har brug for at drikke noget andet end vand, skal du vælge en diæt soda eller fedtfattig mælk. Prøv at undgå regelmæssig soda, alkohol, juice, sportsdrikke og andre drikkevarer, der er mange kalorier.
Trin 3
Spis flere gange om dagen. Spis fem til seks små måltider om dagen for at undgå trang og skære ned på snacking. Spise små, sunde måltider gør det mindre sandsynligt, at du vil være sulten mellem måltiderne, og derved reducere din trang til at spise usunde snacks.
Trin 4
Spis en velafbalanceret diæt bestående af fuldkorn, frugt, grøntsager, mejeri med lavt fedtindhold, kulhydrater, vegetabilske proteiner og magert kød.
Tip
Undgå at spise bare fordi du er sulten. Hvis du er fuld, skal du stoppe med at spise og gemme resten af dit måltid til en anden gang.
Træning er ikke påkrævet for vægttab, men det anbefales kraftigt. For dit generelle helbred og trivsel - inklusive forebyggelse af tilstande som slidgigt, kræft, hjertesygdom og diabetes - skal du deltage i 30 minutters kardiovaskulær træning, fem dage om ugen. Til vægttab anbefaler American College of Sports Medicine, at man deltager i 60 til 90 minutter kardiovaskulær træning og to, 20 minutters sessioner af styrketræning på ikke-sammenhængende dage. Træning skal ske fem dage om ugen.
