En herniated skive er en tilstand, hvor en skive mellem ryghvirvlerne i rygsøjlen sprænger og komprimerer en rygmarv. Det kaldes også almindeligvis en glidende eller sprækket skive. Dette kan forårsage smerter, følelsesløshed og prikken i ryggen eller benene, afhængigt af herniernes placering. Hernierede diske behandles oprindeligt med hvile, muskelafslappende midler, ikke-steroide antiinflammatoriske medikamenter og fysioterapi. Heldigvis er de fleste individer i stand til at komme sig med disse konservative foranstaltninger alene.
Fordele ved træning
Stræknings- og styrkelsesøvelser er en integreret del af bedring fra en herniated disk. Strækøvelser hjælper med at lindre smerter og forhindre, at musklerne i ryggen bliver stive. Styrkeøvelser udføres for at udvikle musklerne i ryggen, som igen stabiliserer rygsøjlen, skubber disken tilbage på plads og forhindrer disken i at herniere i fremtiden.
Strækøvelser
Før du begynder at træne, skal du varme dig op i flere minutter for at løsne dine muskler. Blide, aerobe øvelser med lav indflydelse som gå eller svømning er bedst for at minimere smerter og mindske risikoen for genskade. Når du er ordentligt varmet op, kan du gå videre med at strække ryggen. Nogle af disse strækninger kan omfatte den stående rygforlængelse, tilbøjelig push-up, "superman", knæbøjningsflektion, tilbøjelig knæ til bryst, hamstring og rygsøjlen piriformis.
Styrke øvelser
Styrkeøvelser skal udføres, når du har afsluttet dine strækninger. Disse kan omfatte en tilbøjelig knævridning, lige benhevning, stående sidebøjning, armcirkel, stående lændehvirvling og abdominal knase.
Tidsramme
Mere end 95 procent af patienterne kommer sig inden for seks uger, ifølge Mayfield Clinic and Spine Institute. Hvis du stadig oplever følelsesløshed, prikken eller smerter efter seks ugers konservativ behandling, skal du kontakte din læge. Du skal muligvis have en operation for at reparere disken.
Overvejelser
Konsulter din læge, inden du begynder en træningsrutine. Mens disse øvelser kan udføres derhjemme, udføres de bedst under vejledning af en fysioterapeut. En fysioterapeut vil være i stand til at designe en specifik træningsrutine til din tilstand, såvel som massage, ultralyd, trækkraft og elektrisk muskelstimulering for yderligere at gøre det lettere.
Advarsel
Kontakt din læge med det samme, hvis du har tarm- eller blæreinkontinens; tarm eller blære tilbageholdelse; følelsesløshed eller prikken i bagdel, indvendigt i lårene eller mellem benene; benets svaghed; eller vanskeligheder med at gå. Dette er tegn på en alvorlig tilstand kaldet cauda equina syndrom, som er en medicinsk nødsituation, der kræver øjeblikkelig operation. Cauda equina kan være forårsaget af en herniated skive af den distale rygsøjle, der komprimerer cauda equina nerveroden.
Forebyggelse
Flere enkle foranstaltninger kan hjælpe med at forhindre en herniated disk. Den ene er at tabe sig, hvis du er overvægtig. Jo mere vægt du bærer rundt om maven, desto større er trykket på ryggen og skiverne, og jo større er risikoen for at udvikle en herniated disk. En anden vigtig foranstaltning er at holde op med at ryge, da dette er en risikofaktor for degenerativ disksygdom. Lær også korrekt holdning og løfteteknikker. Løftning fra ryggen i stedet for for dine ben kan lægge unødig stress på diske og rygmuskler. Ligeledes kan forkert holdning svække diskene. Til sidst udfører du mave- og rygstyrkeøvelser regelmæssigt for at hjælpe med at stabilisere din rygsøjle.
