Når det kommer til at træne dit bryst, behøver du ikke dyre vektstænger eller endda håndvægte. Alt hvad du behøver for en omfattende brystrutine er et modstandsbånd. Disse bærbare udstyr er både overkommelige og bærbare, så du kan endda tage det på vejen, når du rejser. Inden du køber en, skal du prøve det - spændingsniveauet skal være det rigtige for dit fitnessniveau. Når brystbevægelserne bliver for lette, skal du opgradere til et strammere bånd.
Resistance Band Push-Ups
Resistance Band Chest Press
Find en robust genstand, der er i brysthøjden, f.eks. En stang eller et dørhåndtag, og løft båndet rundt om det. Drej rundt, så ryggen vender mod genstanden, og tag et håndtag i hver hånd. Gå fremad, indtil båndet er stramt, og dine hænder er ved dit bryst. Skub håndtagene fremad, indtil dine arme er næsten lige, men dine albuer er ikke låst. Vend tilbage til startpositionen for at afslutte en rep.
Variation: Læn dig fremad og skub båndets håndtag op eller ned for at udføre hhv. Dette rammer forskellige dele af brystmusklerne.
Resistance Band Chest Fly
Hold modstandsbåndet løst rundt om det robuste objekt. Tag et par skridt fremad, og løft dine arme, så de er næsten parallelle med kroppen - men lås ikke dine arme. Der skulle være en vis spænding i bandet. Bring armene fremad, så håndtagene i modstandsbåndets hænder rører - forestil dig, at du klemmer nogen og rører ved håndtagene bag deres ryg. Vend tilbage til startpositionen for at afslutte en rep.
Variationer: Som brystpresser, kan du bringe modstandsbåndene opad eller nedad for at fuldføre hældning og tilbagegang af brystfluen.
