Mad er brændstof, især for seriøse løbere, der har brug for meget energi. Det kan virke modsætningsfuldt at faste inden en træning, men nogle talsmænd hævder, at det kan gavne din præstation. Faste kan også være farligt, især når det kombineres med anstrengende fysisk aktivitet. Kontakt altid din læge, inden der foretages ekstreme ændringer i din diætplan.
Om faste
En fast refererer generelt til et tidspunkt, hvor du ikke spiser fast mad. Du kan gøre en juice hurtigt eller en sand fast, der består af bare vand. Fastene kan vare fra kun 12 timer - såsom natten over - til så længe som to uger. En praksis kaldet "intermitterende faste" involverer skiftende dage med vandfaste med dage med fulde måltider.
Påståede fordele
En undersøgelse, der blev offentliggjort i juli 2010-udgaven af "Journal of Science and Medicine in Sport", fandt, at deltagere - især mænd -, der træning efter en hurtigt natten over oplevede større træningsinducerede forbedringer i evnen til at bruge ilt- og energilagre i musklerne. Undersøgelsen kiggede imidlertid på virkningerne af udholdenhedscykling over fire uger i stedet for at køre. En 24-timers faste før løb kan øge din krops evne til at bruge fedt og sænke den hastighed, hvormed din krop tager glykogen eller energi fra musklerne, bemærkede en milepæl-undersøgelse offentliggjort i 1986 i "Journal of Applied Physiology." Utholdenhedsløpere kan faste inden et løb for at træne kroppen til at bruge fedt til energi, men disse faste varer kun flere timer, ikke flere dage. Tilhængere af længere faste hævder at faste kan øge dine energiniveauer, fordi du bruger mindre kræfter på fordøjelsen og derefter kan dirigere den energi til din træningsindsats. En undersøgelse fra 2003 af intermitterende faste, der blev offentliggjort af National Academy of Sciences, behandler nogle potentielle fordele, herunder bedre hukommelse og et potentielt fald i din risiko for nogle sygdomme. Ingen undersøgelser har set på fordelene ved intermitterende faste eller lange fastinger i løbegenskaber.
Ydeevne
Faste kan efterlade dig med lidt energi i din tank. Du kan muligvis ikke gå så længe eller så hurtigt, når du ikke har spist i lang tid. Et nummer fra 1997 af "International Journal of Sports Medicine" offentliggjorde en undersøgelse, der indikerede, at et måltid før træning, der primært består af kulhydrater, forbedrer løbernes udholdenhed. En august-udgave af det samme tidsskrift offentliggjorde en anden undersøgelse, der viser, at det at spise de rigtige kulhydrater dagen før - hvilket betyder ikke at faste - markant kan forbedre løbsdagens præstation blandt elitemaratører.
Sundhedshensyn
Selv korte natten fastes inden en løb kan resultere i kvalme, svimmelhed og svaghed. Langsigtede faste kan føre til ernæringsmæssige mangler og kan medføre, at din krop brænder muskler for brændstof. Brændende muskler kan efterlade dig svagere i det lange løb og mindre i stand til at tackle bakker og hastighed. Ingen videnskabelige studier understøtter faste som en måde at fremme sundhed på. Fasten kan være farlig for løbere med særlige medicinske tilstande, såsom diabetes.
