Haloøvelser hjælper med at opbygge muskler i hele overkroppen, men det er mest målrettet mod dine skuldre og de bærende muskler. Disse øvelser kræver typisk en kettlebell, hvilket betyder, at du skal bruge dine muskler til at udøve pres for at holde kettlebell under kontrol på alle tidspunkter. Dette gør haloer effektive såvel som kardiovaskulære som modstandsøvelser ved at få din krop til at arbejde uden pause under dine gentagelser.
Udfører Halo
For at udføre glorieøvelsen skal du tage en kettlebell i den ønskede vægt. Hvis du ikke er bekendt med denne øvelse, skal du gå efter en lettere kettlebell, såsom 5 til 10 pund. Hold det nede foran en hoft med begge hænder på håndtaget, og løft det derefter på diagonalen over den modsatte skulder. Med en flydende bevægelse skal du holde kettlebell bevægelse over dit hoved, cirkle rundt på bagsiden af dit hoved og derefter komme ned fra den anden skulder for at ende diagonalt ved den modsatte hofte fra hvor du startede. Hold ryggen lige under bevægelsen.
Vigtigste muskler i aktion
Det primære fokus på denne bevægelse er på dine skuldre og området omkring dine skuldre. Dette inkluderer dine deltoider i dine skuldre og din trapezius, der løber langs din øvre del af ryggen. Haloer griber også ind i musklerne i brystet, da de hjælper med at løfte dine arme såvel som dine triceps, når du bevæger vægten bag dit hoved.
Muskler, der stabiliserer
At holde ordentlig holdning og form bringer andre muskler i spil, når du udfører glorieøvelser. Stramning af dine mave for at hjælpe med at holde ryggen lige fungerer din kerne, inklusive dine skrå, når du cirkler vægten fra den ene side af din krop til den anden. Hvis du holder musklerne bagpå, gluteusmusklerne, stram, hjælper det dig også med at kontrollere din kropsholdning og giver støtte til lænden.
Hvor meget er der nok
Når du føjer glorier til din træning, skal du tilføje dem i tidsintervaller i stedet for at tælle gentagelserne. Kombiner glitterne med andre kettlebell-bevægelser, eller tilføj dem i dit eksisterende træningsregime. Skyd i et minut med rotation med uret og et minut med at rotere mod uret, selvom du muligvis skal arbejde op til et helt minut i hver retning. Lav haloer mindst tre gange om ugen eller mere, hvis du ønsker det.
