Som barn elskede du sandsynligvis ikke andet end at hoppe på en trampolin. Men som voksen, hvornår var sidste gang du prøvede at træne en trampolin? Som det viser sig, tilbyder trampolinspring eller "rebounding" flere vigtige fitnessfordele.
Denne fornøjelige træning med lav effekt kan hjælpe dig med at tabe dig, styrke dine celler og afgørende arbejde en lang række muskelgrupper inklusive din kerne og abs, ryg, bækkenbund, lår, ben og glutter.
Tip
Hvilke muskler fungerer en trampolin? Det er nemt; det fungerer næsten alle sammen ! Bare ved at hoppe på en trampolin hver dag, får dine glutter, lår, ben, kerne, abs, ryg, bagdel og bækkenbund en dejlig træning.
Fordelene ved Trampolinearbejde
Hvis du er bekymret for at forbrænde fedt og tabe dig, kan kardiovaskulær træning som trampolining sætte dig på det hurtige spor til din ideelle vægt. Men i modsætning til løb eller andet højintensivt cardio-arbejde er rebounding lav indflydelse, hvilket betyder, at det er blødere på dine brusk, led og ryghvirvler. Og interessant nok, ifølge en artikel fra 2016, der blev offentliggjort i Time, selvom trampolining har de samme fysiske effekter som at cykle eller løbe 6 miles i timen, føles det faktisk meget mindre intens end det er.
Dette skyldes, som Dr. John Porcari påpegede i en undersøgelse offentliggjort af American Council on Exercise, mens musklerne muligvis arbejder hårdt, når du rebounder, absorberer trampolinen noget af chokeret. Dette resulterer i en mindre skurrende og sjovere træning, der stadig fungerer alle dine store muskelgrupper.
: Er det at hoppe på en trampolin mere effektiv end at jogge?
Styrke dit kerne- og bækkenbund
Ryg og maveforstærkning er en af de bedste fordele ved at udføre trampolinearbejde. Rebounding fungerer hele din kerne i modsætning til bare dine mavemuskler, og at holde din kerne tonet hjælper med at beskytte din rygsøjle og lænderyg.
Grundlæggende, når du hopper op og ned, sammentrækkes dine rygmarvsmuskler for at holde din ryg stabil og lige, og dette hjælper igen til at styrke dine rygmuskler. Husk, at fokusere på hele din kerne er en vigtig komponent i ethvert velrundet fitnessregime (trampolining til sejr!).
Derudover er rebounding, i henhold til kropsindretning, fascia og bevægelsespecialist Lauren Roxburgh i en artikel til Goop, fantastisk til bækkenbundsmusklerne. Dit bækkenbund er en gruppe muskler i bækkenområdet, der understøtter de indre organer der. At have et stærkt bækkenbund er vigtigt for blærekontrol, stabilisering af hofteledene og forbedring af din generelle seksuelle sundhed. At hoppe på trampolinen (selv i kun 15 til 20 minutter om dagen) kan hjælpe dig med at aktivere og tone bækkenbunden.
Tilstand Dine ben, lår og ryggen
Rebounding er vidunderligt for din underkrop, især når det kommer til toning og formning af dine ben, lår og bagdel. Tænk over det: Når du springer op og ned, arbejder dine ben konstant for at hjælpe dig med at opretholde balance, samt hjælpe med at kontrollere hvert hopp.
Så konsekvente trampolin træning vil uundgåeligt føre til stærkere, mere tonede lår, balder og glutter. Bedst af alt, du behøver ikke at bekymre dig om at lægge for meget belastning på din underkrop, da at springe på en trampolin fjerner trykket fra dine knæ og ankler, ifølge Dr. Ax.
: Rebounding træningsvideoer for begyndere
Forbedre hamstring og kalvestyrke
Gentagen hoppning på trampolinen kan også hjælpe med at opbygge lægge- og hamstringstyrke. Alle dele af din kalve- og hamstringmuskler aktiveres naturligt, når du springer op og ned i luften, så du kan forvente at have stærkere samlinger, slankere kalve og mere formlige hamstrings bare ved lodret at hoppe på trampolinen i 10 til 15 minutter om dagen. Husk bare at varme op og strække dig, før din trampolin træner, for at undgå at anstrenge dine muskler: Quad-strækninger og gående lunger er gode til dette formål.
