Overskydende flab i lår og arme er mere frustrerende end det er farligt. Dette skyldes, at fedtet i disse områder er subkutant - hvilket er væk fra de vigtigste organer i kroppen. Den bedste måde at slippe af med dette uønskede fedtvæv er ved at udføre en grundig træningsrutine. Du serveres bedst ved at kombinere fedtforbrændende øvelse med vægttræning. Ved at tabe dig gennem hele din krop og toning af musklerne i dine arme og ben får du et slankt og mere tonet udseende.
Trin 1
Træd på en elliptisk, eller vælg en anden form for cardio, der fungerer dine arme og ben. Alle former for cardio fører til total kropsvægttab - hvilket er vigtigt, fordi du ikke kan vælge at tabe sig fra udvalgte områder af kroppen - men typer som elliptisk træning, roing, svømning og kickboxing arbejder dine ben og lår. Dette kan hjælpe dig med at opnå bedre tone i disse områder, når du taber dig. Udfør intervalltræning for at få hurtigere resultater. Start din træning med en let opvarmning, og skift derefter dit tempo frem og tilbage fra høj til lav. Sigt efter 30 til 45 minutters træning og træne tre dage om ugen på ikke-sammenhængende dage.
Trin 2
Målret mod alle de store muskler i dine arme og ben med øvelser. Fokuser på triceps, biceps, quadriceps, hamstrings og lægemuskler. Triceps sidder på bagsiden af overarmene, og biceps sidder på fronten. Firhjulene løber ned foran på lårene, hamstrings løber ned ad ryggen, og kalvene er på bagsiden af underbenene. Udfør øvelser såsom bænkpresser med tæt greb, dips, barbell curls, dumbbell hammer curls, squats, lunges, stepups og stående kalvehøjninger. Tilføjelse af muskler vil også øge din stofskifte, hvilket får dig til at forbrænde fedt hurtigere, mens du er i ro.
Trin 3
Udfør dine øvelser med korrekt form. Dette er vigtigt for at forebygge skader og for at maksimere dine fremskridt. For lunges, stå med fødderne sammen og hold håndvægte ved dine sider. Hold ryggen lige og abs tæt, når du går fremad med din venstre fod. Sænk dig selv ved at bøje begge knæ, og stop, når dit forreste lår er parallelt med gulvet og det bageste knæ er en tomme over gulvet. Stig op, bevæg fødderne sammen og gentag med højre side. Fortsæt med at skifte frem og tilbage i en kontrolleret bevægelse. Sørg for, at dit forreste knæ ikke går forbi dine tæer, når du springer fremad.
Trin 4
Løft moderat vægt i dine øvelser. Sigt efter en modstand, der giver dig mulighed for at udføre 10 til 12 reps med korrekt form. Gør tre eller fire sæt af hver øvelse, og træv på tre noncardio dage om ugen.
Trin 5
Hvil i korte perioder mellem øvelserne. Ved at tage korte hvilepauser vil din hjerterytme være høj og få dig til at forbrænde flere kalorier. Hvil ikke mere end 45 sekunder mellem sætene. Du har også muligheden for at gøre aktiv opsving. Mellem sæt, hoppe reb, udfør hoppeudtag, eller træd op og ned på et aerobt trin.
Tip
Hvad du vælger at spise, skal tages i betragtning, når du prøver at tabe dig. Hvis du overspiser, annulleres din træningsindsats. Du er bedst tjent med at skære ned på dit kaloriindtag, mens du spiser sunde fødevarer.
