Overvejer du at bære et abdominalbælte efter graviditet for at genvinde noget af din prebaby krop? Der er flere ting, du skal overveje, når det kommer til at binde og pakke din mave efter fødslen. Nogle af det er hype (det er trods alt ikke en mirakelkur), men der er også nogle reelle potentielle fordele.
Historie om abdominal indpakning
Indpakning med klud kort efter fødslen har foregået i tusinder af år i mange kulturer, da det antages at hjælpe med at reducere hævelse, stramme overstrækkede muskler og give ryggen mere støtte til at mindske ømhed og smerter.
Når din baby er født, skifter pludselig din balance, fordi din mave næsten er, hvad det var omkring den femte eller sjette måned af graviditeten. Nogle hospitaler i USA følger praksis med indpakning kort efter fødslen, før den nye mor forlader hospitalet.
Forskellige typer bælter efter graviditet
Det er vigtigt at bemærke, at der er forskellige typer indpakning, korsetter, bælter og spalter. Hvis du vælger at bære en, skal du sørge for at finde en der passer godt til din krop og tillader justeringer, så du kan være sikker på at undgå at bære en, der er for stram.
- Indpakning: Normalt fremstillet af klud, der bruges kort efter fødsel
- Korsetter: anbefales ikke, da de kan være ekstremt stramme og lægge for meget pres på bækkenbunden og organer i bughulen
- Bælter eller spalter: Har typisk velcro, som giver dig mulighed for at justere for mere eller mindre pres på dine maver
Ud over de første par uger
Selvom indpakning kort efter fødslen kunne være yderst fordelagtig for nogle, viste en undersøgelse fra 2013 fra International Journal of Medical, Health, Biomedical, Bioengineering and Pharmaceutical Engineering, at det at bære et støttebælte efter fødsel kan mindske styrken.
De, der bar en i seks uger, der startede den anden dag efter fødslen, havde mindre intra-abdominal styrke sammenlignet med kvinder i samme periode, der udførte sikre mageforstærkende øvelser. De fandt også et fald i diastasis recti seks uger efter fødslen hos dem, der udførte sikre maveøvelser postpartum.
Sådan bruges en indpakning
Nogle fagfolk anbefaler, at klienter med en stor diastasis recti (tre fingerbredder eller mere), der føler sig som om de kunne lægge hænderne i deres mavehulrum, kunne drage fordel af at bære et fødselsbælte efter fødslen.
- Brug en indpakning eller et bælte til at aktivere magemusklerne. Det handler ikke om at holde alt inde, men snarere at hjælpe med at forbedre din kernestyrke.
- Fokus på at genoprette dyb kernestyrke (se instruktionerne nedenfor).
- Stå høj - god kropsholdning kan forbedre mavestyrken og kerneaktivering.
- Aktivér din dybe kerne, og påfør derefter indpakningen eller bæltet
- Undgå at placere indpakningen for tæt. Du skal være i stand til at trække vejret fuldt ud, mens du bærer det.
- Hvis du føler, at trykket presses ned på dine bækkenbundsmuskler, er indpakningen for stram.
- Undgå overtøj på indpakningen. Du har normalt kun brug for en i en time eller to ad gangen.
Sådan engageres din kerne
At engagere dine dybe kernemuskler er et must, mens du pakker eller splinter, da disse indgreb alene faktisk kan mindske styrken i dine mave. Sådan gør du det:
- Indånder at slappe af dine bækkenbundsmuskler, mens du trækker vejret ind i siderne og bagsiden af dit ribben. Afslapning er nøglen til korrekt aktivering på udånding.
- Udånder for at starte lynlåsning af bækkenbunden og nedre mave (tværgående mave) og forlænges gennem toppen af dit hoved.
Når du holdes korrekt, vil du føle en let kerneforbindelse og være i stand til at trække vejret dybt ud til din side og ryg. At holde denne lette, dybe kerneforbindelse kan hjælpe med at styrke din kerne dagligt; plus det giver ekstra stabilitet til din rygsøjle.
