Ignorer ikke din mavefedt
Det overskydende fedt omkring din mave består af to typer fedt. Subkutant fedt ligger lige under din hud og er det fedt, du kan se, når du ser i spejlet. Mere alvorligt er dog visceralt fedt, som findes dybere i maven. Visceralt fedt kan føre til en række medicinske tilstande, herunder kolesterolproblemer, insulinresistens og endda kræft. Du risikerer komplikationer af overflødigt mavefedt, selvom du ikke bærer meget fedt i resten af din krop.
Snør dine løbesko
Et af de første trin for at tage din indsats for at miste fedt omkring din mave er at komme i bevægelse. Aerob træning er et vigtigt våben i din kamp mod fedt, og det er let at finde en type aktivitet, der passer dig. En enkelt aerob træning kan forbrænde flere hundrede kalorier, og forudsat at du også er forsigtig med dit kaloriindtag, kan det være nøglen til at miste fedt. Vælg en eller flere øvelser som svømning, dans, jogging eller endda gåtur, og udfør aktiviteten i 150 til 300 minutter om ugen. Hvis øvelsen kun kræver moderat indsats, er 300 eller flere minutter dit mål; hvis øvelsen har et forhøjet tempo, kan 150 eller flere minutter være tilstrækkelige.
Det er Crunch Time
Selvom dine mavemuskler ikke er helt synlige under dit subkutane fedt, kan du stadig målrette dem mod modstandstræning. Når du har mistet nok fedt, vises disse muskler. Øvelser, der skal udføres, inkluderer cykelcrunches og crunches på en træningsbold, som du kan udføre derhjemme med minimalt udstyr. Arbejd med at bruge den rigtige teknik til hver gentagelse, og udfør to sæt på 10 reps mindst to gange om ugen. Arbejd ikke udelukkende på din abs. disse øvelser skal være en del af en træning i hele kroppen modstand.
Veggies er dine venner
Skæring af kalorier er en integreret del af enhver indsats for at forbrænde fedt. Selvom det er en tilgang at tælle de kalorier, du spiser, kan denne metode føles overvældende. I stedet er det muligt at reducere dit kaloriindtag gennem enkle trin, såsom at spise salat i stedet for pommes frites, undgå sodavand, fylde dine frokost- og middagsplader med rå eller dampede grøntsager, bruge skummetmælk i stedet for 2 procent mælk og nyde snacks med lavt kalorieindhold og frugt til dessert. Hver af disse enkle ændringer kan hjælpe dig med at forbruge færre kalorier hver dag, hvilket kan hjælpe dig med at tabe dig omkring din mave.
