Vandfastende diæt er en farlig måde at tabe sig på. Mens der er sunde fastende diæter, er det kun at konsumere vand i flere dage ikke sikkert.
Vandfaste resulterer ofte i vægttab, men kun til en alvorlig omkostning for dit helbred. Der er sundere måder at gå på med at tabe sig. Og hvis faste er af særlig interesse for dig, så prøv en intermitterende faste diæt, de er blevet bevist i mange år at arbejde.
Nedbrydning af vandfastende diæt
Vandfastende diæt er en moden diæt, der kan have krydset din vej. Ifølge dem, der fortæller fordelene ved det, at faste når du kun drikker vand, vil gøre store ting for dit helbred. Og sådan fungerer vandfastende diæt: Du spiser ikke noget i mindst fem dage, undertiden så længe som 30 dage. I stedet kræver vandfastende diæt, at du kun holder dig til vand.
Hvis det lyder umuligt, skyldes det, at denne diæt er for ekstrem _._ Det lyder måske godt, når du hører folk fortælle historier om, hvor fantastiske de følte sig efter ikke at have spist i flere dage. Imidlertid er fastende vand for at tabe sig intet andet end en sultende diæt, der er maskeret som en vægttabsplan. Forbrug af kun vand i dage ad gangen er skadeligt for dit helbred.
Uanset hvad du har hørt om de fantastiske resultater, som vandfastende diæt giver dig, kan du aldrig opleve dem. Og hvis du gør det, kan det komme som en alvorlig trussel mod dit helbred. Dette er en fad diæt, og som sådan kan det have alvorlige negative effekter på din krops funktioner.
Selv hvis du beslutter dig for at udsætte dig for farerne ved denne diæt, når du først stopper op, får du al din vægt tilbage og derefter nogle, fordi det vil bremse dit stofskifte, ifølge en artikel i september 2017-udgaven af Perspectives on Psychological Science.
Hvem skal gå på det?
Før du går på diæt, er det vigtigt at forstå de mulige bivirkninger, det kan have på enhver befolkning.
De fleste diæter giver forskellige resultater for forskellige mennesker. At sulte dig selv i dage vil have et lignende svar for alle. Virkningerne kan komme hurtigt, startende med møde af stress og følelsen af udmattelse. Og hvis du fortsætter for længe, vil du opleve underernæring.
Selvom der er fordele ved intermitterende fastende diæter, er dette ikke en af disse diæter. Vandfastende diæt kræver fuldstændig afholdenhed fra mad i dage, nogle gange over en måned. Det er ikke sundt. Og denne slags diæt er især farlig for mennesker, der kæmper med spiseforstyrrelser.
Hvad er risikoen?
Der er en vis sandhed i denne diæt, der forårsager vægttab. Reduktion af kalorier vil få din krop til at forbrænde fedt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Cell Metabolism i januar 2014-udgaven. Den mørke side af kosten til vandfastende er, at du ikke kun reducerer dine kalorier; du eliminerer dem alle.
Og din krop har brug for disse kalorier. Forbrug for få kalorier for længe kan forårsage skade på dit hjerte og endda føre til hjerte-kar-sygdomme. Det kan forårsage problemer for dine tarme, til oppustethed i tarmen til forstoppelse. Du kan endda opleve, at dit hår begynder at blive tyndt eller falde ud lettere.
Selvom der er sunde måder at reducere dine kalorier ved periodisk faste, er vandfasten ikke en af dem.
En sund type faste
Der er flere forskellige sunde planer for at nedbryde din faste. Nogle mennesker vælger at faste i en dag om ugen, og der er dem, der faste om natten og de tidlige timer om morgenen.
En undersøgelse i juni 2014-udgaven af Integrative Medicine: A Clinician's Journal undersøgte bivirkningerne af faste-regimer. Fordelene ved faste tager dage at sparke ind, så mens fasten en gang om ugen kan tilføje det samme antal timer med faste, er en dag ikke lang nok til, at fordelene kan sparke ind.
I stedet anbefaler undersøgelsen at faste mellem 17:30 og 10:00 hver dag i en uge til 40 dage. Nogle regimer starter med dage med fuldstændig faste ved siden af vandforbruget, men den type diæt udføres bedst under direkte observation af en diætist.
På egen hånd er en daglig faste bedst, og rolig, hvis 14 1/2 time lyder som for længe at gå uden mad - fra kl. 17:30 indtil sengetid kan du spise mad som æbler og mandler. Når du først er vågnet, skal du dog ikke spise noget før kl. 10 eller 12.30, afhængigt af hvor længe du beslutter, at du vil have, at din fasteperiode skal være.
På ethvert tidspunkt, uanset om det er en fasteperiode eller en periode, hvor du er fri til at spise, kan du forbruge så meget rent, destilleret vand, som du ønsker. I løbet af dagen, når du kan spise, kan du prøve at begrænse dine kalorier til 1.000, men lyt altid til din krop og tale med en læge, hvis du bemærker nogen vedrørende bivirkninger.
Intermitterende faste og vægttab
Som med de fleste diæter er der den ønskelige bivirkning af vægttab. Og det viser sig, at periodisk faste er en sund måde at tabe sig på. Ifølge cellemetabolismestudien har mennesker fastet i årtusinder. Mange kulturer har brugt det til forskellige funktioner; senest har undersøgelser bekræftet fordelene ved helbredet og vægttab.
Fasten resulterer i ketogenese og fremmer væsentlige ændringer i metaboliske processer. Disse forbedrede metaboliske funktioner hjælper med vægttabsprocessen. En artikel i august 2017's årlige gennemgang af ernæring bekræftede denne påvirkning - intermitterende faste forbedrer stofskiftet, der fører til vægttab.
Om otte uger kan fastende vægttab være så meget som 8 procent af din vægt. En august 2018-artikel fra National Institute on Aging fokuseret på overvægtige voksne. De fandt, at intermitterende faste var særlig effektive til at hjælpe de voksne med at tabe sig. Artiklen advarede om, at der stadig er behov for langtidsundersøgelser af intermitterende faste bivirkninger.
Intermitterende faste bivirkninger
Ud over de sundhedsmæssige fordele og vægttab, hvilke andre bivirkninger er der? Det viser sig, at de fleste af de negative bivirkninger er ret milde for voksne. Og de, der var mere alvorlige, var også usædvanlige.
En undersøgelse i februar 2018 i BMC komplementær alternativ medicin kategoriserede de negative bivirkninger efter intensitet. Forskerne rapporterede, at de fleste af bivirkningerne ikke var alvorlige, selvom du måske oplever noget kvalme, hovedpine, søvnløshed, rygsmerter og træthed. Prøv at drikke vand for at reducere disse symptomer og spis, hvis de ikke forsvinder.
En lidt mere alvorlig bivirkning er let hovedet. Hvis du er let, er det på tide at bryde din faste, selvom du skulle faste længere. Det er altid bedst at være sikker. Den mest alvorlige bivirkning er unormalt højt blodtryk, hvilket kræver, at en læge behandles.
Hvad er der stadig ukendt
En undersøgelse i april 2015-udgaven af Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics opfordrede til yderligere undersøgelser af diætens virkning på søvn. Aktuelle undersøgelser har ikke set på mulige negative eller positive bivirkninger på en persons søvn.
Undersøgelsens forfattere foreslog også mere forskning i virkningerne på fysisk aktivitet. Tidsplanen fra Integrativ medicin: En klinikertidsskrift anbefaler, at man fastes gennem morgenen. Hvordan påvirker det din energi og fysiske aktivitet hele dagen? Som med enhver diæt er det vigtigt, at du observerer, hvordan kosten påvirker disse funktioner sammen med resten af dit helbred.
Kun du og din læge kan afgøre, om en diæt er den rigtige for dig.
