Det er starten på uge 3 af de 10.000 skridt om dagen udfordring, hvilket betyder, at du er halvvejs der! Uge 1 handlede om at etablere en baseline, mens uge 2 fokuserede på at finde kreative måder at tage flere skridt på dagen.
Denne uge er det tid til at engagere dine venner, kolleger, familiemedlemmer, naboer - ALLE -. Måske endda for en lidt venlig konkurrence.
Hvordan venner kan hjælpe dig med at nå dine mål
Det er temmelig let at se den åbenlyse fordel ved at slå sig sammen for at komme i bevægelse: at have en ansvarlighedspartner. Hvis du ved, at nogen klarer denne udfordring med dig, vil du være mere tilbøjelig til at holde sig til den indtil udgangen.
Og videnskab bakker op på denne idé. En 2017-undersøgelse offentliggjort i Nature Communications fandt, at træning i det væsentlige var smitsom. Så mænd og kvinder, der havde fit og aktive venner, var mere tilbøjelige til at være fit og aktive selv.
En anden undersøgelse fra 2010 i Journal of Social Sciences fandt, at folk efterligner træningsvanerne hos dem, der omkring dem. Og endnu en undersøgelse fra 2016 i Fedme fandt, at overvægtige deltagere tabte mere vægt, hvis de tilbragte tid omkring deres velegnede venner.
Vores velegnede venner hjælper ikke kun med at motivere os til at komme i gang, de hjælper os også med at holde kurset og gennemføre uanset hvilket program vi er på. Ifølge en undersøgelse fra 1999, der blev offentliggjort i Journal of Consulting and Clinical Psychology, afsluttede 95 procent af deltagerne, der startede et vægttabsprogram med venner, programmet, mens kun 76 procent af dem, der deltog alene, var færdige. Derudover var gruppen med venner 42 procent mere tilbøjelige til at opretholde deres vægttab ved afslutningen.
Sunde venner holder os ansvarlige, motiverer os til at fortsætte, model sund opførsel, give venlig konkurrence og gøre os lykkeligere gennem hele processen!
Ringer til alle venner (og familie og medarbejdere)!
Denne uge er din mission (skal du vælge at acceptere den) at få mindst én person til at deltage i denne udfordring - i det mindste i denne uge. Inviter dem derefter til at deltage i Facebook-gruppen med udfordringer, så de kan få forbindelse til hele stammen.
Vil du tage det et skridt videre? Hvorfor ikke oprette din egen mini-udfordringsgruppe IRL! Saml en gruppe medarbejdere, venner eller familiemedlemmer, og oprett indsatserne: Hver deltager skal sigte mod at ramme 10.000 trin hver dag ved at tage skærmbilleder eller fotos til bevis.
Sådan deltager du i udfordringen
1. Find en måde at måle dine daglige trin på. Der er mange fitness-trackere derude, som du enten kan bære på håndleddet eller klæbe til dit tøj. Hvis du ikke ønsker at beskytte pengene for en dyr bærbar, som du måske eller måske ikke bruger efter udfordringen, sporer de fleste smartphones dine daglige trin (så længe du bærer dem med dig hele dagen, selvfølgelig).
2. Deltag i LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group. Vi sender masser af nyttige oplysninger og tip, besvarer alle dine spørgsmål og forbinder dig med andre medlemmer af samfundet, der slutter dig til udfordringen.
3. Send dine fremskridt til gruppen. Hold resten af samfundet opdateret med din daglige gåtur ved at indsende skærmbilleder af din trinoptællingsapp, fotos af din fitness tracker eller hvad du så på din daglige gåtur. Måske gik du gennem parken ved frokosten eller tog en vandretur i weekenden. Vi vil se det!
