Spente nakkemuskler kan forårsage smerter i nakken og op i bagsiden af dit hoved. Mange af dine nakkemuskler indsættes i din øvre del af ryggen og skuldrene, så du kan også opleve smerter i disse områder. Spente nakkemuskler forårsager også stivhed, hvilket påvirker din nakke bevægelsesområde og mobilitet. Brug flere teknikker til at lindre og slappe af dine spændte nakkemuskler. Kontakt dog først din læge, og konsulter altid din læge, hvis du oplever alvorlige eller langvarige smerter.
Varme
Trin 1
Spred en varmepude over en rund bolster. Indstil varmepuden til medium.
Trin 2
Dæk puden med et håndklæde eller reservepudebetræk; denne belægning forhindrer, at varmepuden brænder din hud. (Læs også alle sikkerhedsadvarsler på varmepuden.)
Trin 3
Lig på ryggen med bolsten under halsen. Slap af dit hoved, og lad din hage vippe op naturligt.
Trin 4
Brug opvarmningspuden i mindst 20 minutter (eller mindre, hvis det er angivet i sikkerhedsadvarslerne eller af din læge) for at lade varmen slappe af i nakken.
Halsrotationer
Trin 1
Sid en behagelig position i en stol, der understøtter din ryg.
Trin 2
Vip dit hoved frem og tilbage, mens du masserer din hals med fingerspidserne. Vip ikke hovedet helt tilbage; vip snarere din hage mod loftet.
Trin 3
Vip dit hoved fra side til side. Hold dine skuldre stabile, og masser siderne af din hals med fingerspidserne under hele denne bevægelse.
Trin 4
Drej dit hoved i alle retninger, mens du masserer din hals med håndflader og fingerspidser.
Skulderophæng
Trin 1
Sid en behagelig position i en stol, der understøtter din ryg.
Trin 2
Løft dine skuldre mod dine ører. Hold i fem sekunder, og lad dine skuldre falde. Gentag fem gange.
Trin 3
Træk dine skuldre fremad, løft dem mod dine ører og træk dem tilbage og ned. Gentag fem gange.
Trin 4
Træk skuldrene tilbage, løft dem mod dine ører og træk dem frem og ned. Gentag fem gange.
Ting, du har brug for
-
Varmepude
Rund bolster
Håndklæde eller pudebetræk
Stol
Tip
Brug langsomme, glatte bevægelser, mens du udfører dine nakkelotationer.
Advarsel
Fald ikke i søvn med varmepuden tændt.
Kontakt din læge, hvis du oplever følelsesløshed eller svaghed i dine skuldre eller arme.
