Du hører dem omtalt som dine "gams", "poles" eller "lemmer." Men uanset hvad du kalder dem, er dine ben sammensat af knogler, muskler, sener og ledbånd. Dette bløde væv fungerer sammen - med dine knogler - for at hjælpe dine ben med at strække, bøje, bøje og udføre andre generelle bevægelser.
Dit ben har flere primære muskelgrupper såvel som flere sener. Sener forbinder dine muskler til dine knogler og fungerer som kabler, så dine knogler kan bevæge dine muskler.
Quadricep muskler
Dine quadricep-muskler, også kendt som quads, består af fire muskler, der udgør det forreste af dit ben; deraf navnet quads - betydning fire. Dette er den gruppe af muskler, som du ofte ser kropsbyggerne bøje sig, der stikker lige over knæet og optager det meste af overbenet. De består af rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis og vastus medialis. Disse fire muskler overlapper hinanden og arbejder sammen for at rette knæet og hjælpe dig med at udføre øvelser som squats, lunges og benforlængelser.
: Byg en bedre krop: 4 uger til at styrke benene
haser
Dine hamstrings er de muskler, der sammensætter bagsiden af dine ben og består af en gruppe på tre muskler. De tre muskler inkluderer biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus. I modsætning til dine firhjulinger hjælper disse muskler dig med at bøje dit knæ og forlænge eller rette din hofte og udføre øvelser såsom at hæve dine knæ til dit bryst eller få dine hæle til at røre ved din bagdel.
Quad og patellar sener
Dine quad- og patellære sener er placeret tæt på, fordi hver af dem hjælper med at kontrollere dine quadricep- og knæmuskler. Din knæhætte kaldes også den patellære knogle, og den patellære sen forbinder en del af dine firhjulsmuskler til din knæhætte, så når din hjerne fortæller din muskel at rette dit ben, kan det gøre det ved at bevæge din knæhætte.
Hamstring Tendon
Dine hamstringmuskler forbindes til bagsiden af dit knæ via hamstringsenen. Denne sen hjælper dit ben med at bøjes, når du løfter knæet. Din hamstring sener løber bag dit knæ og møder din patellære sen. Alle disse sener beskytter og huser de fire ledbånd inde i dit knæ, inklusive dit mediale kollaterale ledbånd, lateralt kollateralt ledbånd, forreste korsbånd og posterior korsbånd. Disse ledbånd kaldes ofte dit MCL, LCL, ACL og PCL; alle sammen forbinder din lårben med din skinneben, men i forskellige positioner.
Kalve og Achilles sen
To muskler udgør leggene i underbenet. Maven er den svulmende muskel, der er mest synlig. Det giver din fod mulighed for at bøje, når du går eller løber. Det er også med til at bøje knæet.
Soleusmusklen ligger under gastrocnemius. Den er flad og tyk, stiger op fra knoglerne i skinnebenet og fibulerne og arbejder for at strække sig til hælen. Det hjælper også med plantar flexion af foden.
Soleus fastgøres ved Achilles senen, et tykt bånd af bindevæv på bagsiden af din ankel og hæl. Den forbinder din kalv til din hæl og fungerer, når du skubber af for at tage et skridt. Denne sen irriteres ofte af overforbrug eller for hurtig træningsprogression.
: Den bedste Ab & Ben træning
