Træning er godt for dine muskler, indvendigt og udvendigt. Fordøjelsessystemet inkluderer flere organer, der forbinder i en lang, snoet sti fra din mund til din anus, nedbryder mad og udvinder næringsstoffer undervejs. Dit fordøjelsessystem og relaterede organer indeholder et lag af muskler, der skal sammentrækkes for at flytte mad gennem systemet. Mangel på træning kan hæmme disse sammentrækninger og forårsage problemer. Kontakt din læge, hvis du oplever vedvarende fordøjelsesproblemer.
Blodgennemstrømning
Træning øger blodgennemstrømningen, hvilket hjælper fordøjelsen. Begrænset blodgennemstrømning til dine fordøjelsesorganer kan forårsage, at mad forbliver i din tarm i længere perioder, hvilket kan føre til kvalme, svimmelhed eller træthed. Mens motion er god til din fordøjelse, skal du vente en til fire timer efter at have spist, inden du træner. Under fordøjelsen leder din krop blod til dit fordøjelsessystem. Når du træner, har dine muskler imidlertid brug for yderligere blodgennemstrømning, hvilket skaber en konflikt, hvis du spiser lige før du træner. Denne konflikt kan føre til potentielt ubehag. Forsæt øvelsen efter et måltid og vent fire timer efter et stort måltid.
Galdesten
Træning kan reducere din risiko for dannelse af gallesten. Din galdeblære opbevarer galdevæske, som indeholder stoffer, der hjælper dig med at fordøje mad. Når din galdeblære fungerer korrekt, uddrives sammentrækninger galdevæske i dine tarme. Inaktivitet kan føre til svage sammentrækninger, hvorved galden kan opbygges og gallesten dannes. I alvorlige tilfælde skal galdeblæren fjernes kirurgisk. Uden galdeblære udskiller din lever galdevæske direkte i tarmen, hvilket kan give kronisk diarré.
Forstoppelse
Mangel på træning kan forårsage problemer med fordøjelsen ved at hæmme tarmbevægelser, hvilket forårsager forstoppelse. Forstoppelse opstår, når affaldsmateriale forbliver inde i tarmen i tre eller flere dage, hærder og frembringer svær eller smertefuld afføring. Træning kan stimulere tarmaktivitet, der bevæger affald gennem din fordøjelseskanal og forhindrer forstoppelse. Mageøvelser toner magemusklerne op, som hjælper med at drive dine tarmbevægelser.
Irritabelt tarmsyndrom
Irritabelt tarmsyndrom eller IBS er kendetegnet ved ubehag forbundet med fordøjelsen, såsom kramper, mavesmerter, oppustethed, forstoppelse og diarré. Stress er en medvirkende faktor til IBS. I henhold til The National Digestive Disease Information Clearinghouse reducerer motion stress, hvilket igen mindsker symptomerne på IBS. På grund af den stærke forbindelse mellem motion og IBS, forskere Johannesson et al. anbefaler fysisk aktivitet som den primære behandlingsmodalitet for IBS, ifølge deres rapport i The American Journal of Gastroenterology: Physical Activity Improves Symptoms in Irritable Tarm Syndrome: A Randomised Controlled Trial.
