Hvor ofte du skal veje dig selv afhænger af, om hyppige vejninger styrker din beslutsomhed eller underbringer din motivation. Din vægt på skalaen er kun en faktor i vægttaboplevelsen. I nogle tilfælde giver taljen omkreds en mere nøjagtig vurdering af dit helbred. Målevægt og kropsmasseindeks tager ikke højde for muskelvægt. Gang på dig selv for at miste 1 til 2 lbs. en uge øger dine chancer for at holde vægten væk.
Baggrund
Når du taber dig med en sund kost og motion, mister du primært kropsfedt i stedet for magert væv og vandvægt. Du er i stand til at opretholde et gradvist vægttab mere succesfuldt end et hurtigt vægttab. Dette er grunden til at de fleste myndigheder anbefaler at skære 500 til 1.000 kalorier om dagen fra dit nuværende indtag for at miste 1 til 2 pund. en uge. Dette antager, at din vægt er stabil. Hvis du går i vægt, er du muligvis nødt til at skære yderligere kalorier. Træning firmaer din krop - at tage dine målinger to gange om måneden vil vise din krop bliver slankere.
Ugentlig eller mindre
Nogle eksperter anbefaler at veje en gang om ugen, eller endda tab ofte, under vægttab. Dette er en effektiv tilgang til mennesker, der er tilbøjelige til humørsvingninger eller giver op i lyset af et tilbageslag. Personlig træner og forfatter Bob Greene, bedst kendt som Oprahs træner, anbefaler at veje dig selv den første dag af dit fitness- og madprogram - og derefter holde dig væk fra skalaen i fire uger. Hans ræsonnement er, at de indledende udsving, mens din krop tilpasser sig kosten og motion, ikke fortæller dig noget, du har brug for at vide.
Vægtudsving
Alle oplever vægtudsving. Kvinder holder regelmæssigt vand på grund af hormonskift. Højt natriumindtag bidrager til tilbageholdelse af vand. Nogle medikamenter kan bidrage til vægtændringer. Når du begynder et træningsprogram eller øger træningsintensiteten, gemmer din krop mere glykogen i musklerne til brændstof. Du kan få muskelvægt fra træningen. Muskler er tungere end fedt - men den er mere kompakt. Med modstandstræning - som hjælper dig med at tabe dig ved at hæve din stofskifte - kan du gå ned i en tøjstørrelse, selvom tallet på skalaen forbliver det samme.
Daglig vejning
Daglig vejning kan fungere for dig, hvis du bruger hvis til selvovervågning uden at tillade normale udsving at afspore dit program. I en undersøgelse fra 2006, der omfattede 1.800 kvinder og mænd, der forsøgte at tabe sig, tabte de mennesker, der vejede sig dagligt dobbelt så meget vægt som folk, der vægtede mindre ofte, rapporterer University of Minnesota School of Public Health.
Fokus på det grundlæggende for at forbedre din diæt og etablere et regelmæssigt træningsprogram for den første måned af din vægttabindsats - uden at veje dig selv - efterfulgt af at veje dig selv dagligt og kombinerer det bedste fra begge strategier.
