Skal jeg tage vitaminer inden træning?

Vitaminer er naturligvis en vigtig komponent i dit generelle helbred. De hjælper med at regulere og udføre kropsfunktioner, men visse typer vitaminer, der er taget før træning, kan faktisk reducere fitnessfordelene. Dr. Michael Ristow, ernæringsfysiolog ved University of Jena i Tyskland, gennemførte en forskningsundersøgelse i 2009, der antyder, at folk, der træner for at forbedre stofskiftet og forhindre diabetes, måske ønsker at undgå vitamin C og E.

At tage vitamin C og E før træning kan mindske fordelene ved sundheden og fitness ved træningen. Kredit: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images

typer

Træning kræver en glukose- og insulinrespons for energiproduktion, og vitamin C og E er blevet testet for deres effekt på kroppens glukosemetabolisme. Både vitamin C og E er antioxidanter, der understøtter sund knogle- og skeletudvikling og immunitet. Dr. C. Ronald Kahn fra Joslin Diabetes Center i Boston siger imidlertid, at vitaminer har en betydelig indflydelse på glukosemetabolismen ved at blokere virkningen af ​​insulin på det metaboliske respons.

Kropsprocesser

Udførelse af kortsigtet fysisk træning øger mængden af ​​frie radikaler i kroppen og knoglemusklerne. Som et resultat reagerer din krop ved at bruge antioxidanttilskud som C-vitaminer og E for at reducere produktion af frie radikaler. Imidlertid blokerer de yderligere antioxidanter i kroppen øvelsesinducerede fordele ved glukosemetabolismen. Ristow fandt, at ved at blokere forbedringen for insulinfølsomhed, var der ingen forbedringer i din krops forsvarsmekanisme mod frie radikaler og oxidativ skade.

anbefalinger

Ristow antyder, at de negative virkninger af at tage vitaminer inden træning ikke inkluderer de vitaminer, der findes i hele fødevarer, såsom frugt og grøntsager. De ekstra stoffer i hele fødevarer skal modvirke de negative virkninger af vitaminerne. For at forhindre problemer, skal du undgå at indtage vitamintilskud og vitaminrige frugter og grøntsager umiddelbart inden din træning.

Overvejelser

Den vigtigste overvejelse for at tage vitaminer inden træning er at konsultere din læge og en registreret diætist. De kan undersøge din individuelle ernæringsplan for at sikre, at du spiser tilstrækkelige mængder vitaminer sammen med at undersøge dine træningskrav for at afgøre, om du har en øget risiko for træningsrelaterede sundhedsmæssige problemer.