Din krop er i stand til at fremstille L-arginin, men i tider med sygdom og stress er du muligvis ikke i stand til at gøre nok til at støtte behov, hvilket gør denne aminosyre til en betinget vigtig en (se reference 1 under Betingede aminosyrer). Beviserne til støtte for tilskud af aminosyren inden en træning er imidlertid ikke tilstrækkelige, og du kan være bedre til at få din L-arginin fra naturlige kilder snarere end et supplement. Konsulter din læge, før du føjer kosttilskud til din daglige rutine.
L-Arginin og træning
Ved træning kan L-arginintilskud tages for at forbedre ydeevnen (se reference 2 under Hvad er det, punkt 4). Ifølge MedlinePlus er beviserne til støtte for L-arginintilskud til træningspræstation blandet. Nogle undersøgelser viser, at det at tage supplementet forbedrer ydelsestiden, mens andre ikke viser nogen fordel overhovedet (se reference 2 under Utilstrækkelig dokumentation til at bedømme effektiviteten for… under Træningspræstation). Mere forskning er nødvendig for at bestemme fordelene, hvis nogen, af L-arginin-tilskud, inden du træner, inden doseringsanbefalinger kan fremsættes.
Betingede behov
Under normale omstændigheder er din krop i stand til at fremstille nok L-arginin til at imødekomme dine daglige behov (se reference 3 s. 594, stk. 2). Men når din krop er under stress fra en sygdom eller skade eller i en katabolisk tilstand, er din krop muligvis ikke i stand til at stille nok til at støtte krav, og aminosyren bliver essentiel, hvilket betyder, at det er nødvendigt, at du får den fra mad (se reference 3 s. 594, stk. 2). Selvom der er et essentielt behov for L-arginin i disse tider, er den mængde, du har brug for fra din diæt, ikke bestemt ifølge det amerikanske landbrugsministerium og kan variere afhængigt af årsagen (se reference 3 s. 594, para 2).
Madkilder
Da bevisene til støtte for L-arginin-tilskud ikke er tilstrækkelige, kan du have det bedre med at få aminosyren fra den mad, du spiser i stedet for et supplement. Gode madkilder inkluderer kød, fjerkræ, fisk, mejerimad, sojamad, frø og nødder (se reference 2 under Hvad er det, punkt 1, reference 4). Nogle af de vigtigste fødevarekilder inkluderer kalkun, græskarfrø, sojabønner, jordnødder og kikærter (se reference 4 s. 1, 2).
En sund snack før rig træning, der er rig på L-arginin, kan omfatte en kalkun-sandwich på fuldkornsbrød, en håndfuld soynuts eller jordnødder eller hummus med gulerod- og selleripinde.
