Selvom der ikke findes nogen genvej til at kaste fedt fra bare dine problemområder, vil en samlet vægttabsplan hjælpe dig med at slanke din hele krop - bryst og mave inkluderet. Dette kræver livsstilsændringer, der, når de gøres permanente, vil hjælpe dig med at opretholde en sund vægt i livet. Diæt og fysisk aktivitet er de vigtigste faktorer for tab af fedt, så kalorireduktion og øget træning er begge most.
Reducer kalorier
Du taber dig ved at spise færre kalorier, end du spiser hver dag. University of Minnesota Medical Center rapporterer, at kvinder normalt mister en til to pund om ugen på en diæt på 1.200 til 1.500 kalorier pr. Dag, mens mænd typisk mister det beløb, der spiser 1.800 til 2.000 kalorier pr. Dag. Sørg for maksimal ernæring på minimale kalorier ved at vælge hele, næringsrige fødevarer såsom bladgrøntsager og andre grøntsager, frugter i et udvalg af farver, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, bønner og fuldkorn som brun ris.
Udfør kardiovaskulær træning
Ikke kun brænder cardio-kalorier hurtigere end nogen anden aktivitet, men disse øvelser vil hjælpe dig med at miste visceralt fedt, der sidder dybt i din midtsektion. Faktisk fortalte Kerry Stewart fra Johns Hopkins School of Medicine for "US News and World Report", at cardio vil smelte visceralt mavefedt endnu hurtigere end det subkutane fedt, du kan klemme. Løb, gå hurtigt, kør cykel eller brug cardiomaskiner 30 til 60 minutter om dagen, de fleste dage i ugen for at få fat-tab succes.
Tone dine muskler
At komme i form kræver mere end bare fedttab - du er nødt til at opbygge muskler for en tonet form og en stærk, dygtig krop. Skulptur din mave med crunches eller V-ups, som involverer at ligge fladt på ryggen og møde dine hænder og fødder for at danne en "V" med din kerne. For dit bryst skal du udføre pushups derhjemme eller brystpres på gymnastiksalen. Vælg også vægtede eller kropsvægtøvelser for at tone dine ben, hofter, ryg og arme. American College of Sports Medicine anbefaler to til tre toning sessioner om ugen, der involverer to til fire sæt på otte til 12 gentagelser for hver øvelse. Dine muskler skal føle sig trætte af den sidste rep.
Minimer visceralt fedt
Visceralt fedt opfører sig anderledes end subkutant fedt og kan skrumpe sammen med nogle yderligere livsstilsændringer. Harvard Medical School anbefaler at reducere visceralt fedt ved at indtage passende calcium og undgå transfedt - ofte kaldet hydrogenerede vegetabilske olier - og fødevarer med glukose på ingredienslisten. De anbefaler også at sove omkring otte timer om natten, reducere stress og stoppe cigaretter, hvis du ryger.
