Mens din taljemåling og vægt kan hjælpe dig med at estimere, om du er i en sund størrelse - og om du har en højere risiko for vægtrelateret sygdom eller ikke - er de ikke den bedste måde at finde ud af din krop på eller ikke fedtindhold. For at få en nøjagtig måling af dit kropsfedt, skal du konsultere en professionel. Hvis du er overvægtig med en stor taljeomkrets, skal du først fokusere på at komme ind i et sundt vægtområde - invester derefter i kliniske test for at spore din kropsfedtprocent.
Estimering af kropsfedt ved hjælp af DoD-metoden
Hvis du leder efter et relativt let estimat, kan du prøve Department of Defense's metode til at estimere kropsfedt. Den bruger din højde og din taljeomkrets minus din halsomkrets, hvis du er en mand; Hvis du er kvinder, estimerer det kropsfedt baseret på din taljeomkrets, hofteomkrets, halsomkrets og højde.
Mens du selv kunne regne det ud, er ligningen lidt kompliceret, så heldigvis kan du bruge tabeller med de værdier, der er beregnet ud for dig. (ref 1 s13) Ved hjælp af denne metode har en 5 fod, 9 tommer høj mand med en taljeomkrets 19 tommer større end hans halsomkrets en kropsfedtprocent på ca. 18 procent. (ref 1 p20) En 5-fod-5-tommer kvinde, hvis talje plus hofteomkrets minus hendes halsomkrets er 55, har en kropsfedtprocentdel på ca. 29 procent. (ref 1 s30)
Estimering af lean body masse
En online lean body body calculator kan hjælpe dig med at estimere, hvor meget af din vægt, der består af muskel og magert væv. Uanset hvilken vægt der er tilbage består af kropsfedt. Denne beregning bruger alder, køn, højde og vægt snarere end din taljeomkrets og vægt. I de fleste mennesker består mager kropsmasse mellem 60 og 90 procent af vægten. (ref 2) Ligningerne, der bruges til at estimere mager kropsmasse, er relativt nøjagtige, men kan overvurdere den magre kropsmasse med et par kilo, ifølge en undersøgelse offentliggjort i BMC Pharmacology & Toxicology i 2013. (res 1)
For eksempel bruger en 5-fods, 3 tommer lang, 40-årig kvinde, der vejer 150 pund, ca. 96, 4 til 101, 5 pund mager kropsmasse, afhængigt af ligningen, der bruges af lommeregneren. (ref 2) Træk den magre kropsmasse fra den samlede vægt for at finde ud af hvor mange pund fedt du har, og del derefter pund kropsfedt med din samlede vægt for at få din kropsfedtprocentdel. I dette eksempel har kvinden ca. 48, 5 til 53, 6 pund fedt, hvilket er 32 til 35 procent af hendes vægt.
Talje omkreds og kropsfedt
Dit samlede kropsfedt er ikke det eneste, der er vigtigt, det gør også en forskel, hvor du bærer din vægt. At have en stor taljeomkrets kan indikere, at du har meget af en farlig type fedt kaldet visceralt fedt, som omgiver dine organer. Hvis du er en kvinde, skal din talje ikke måle mere end 35 inches, og hvis du er en mand, skal den være mindre end 40 inches for at begrænse din risiko for hjertesygdomme og diabetes. (ref 3)
Talje-til-hofte-forhold og talje-til-højde-forhold kan hjælpe med at afgøre, om du også har for meget mavefedt. Din taljeomkrets divideret med din hofteomkrets eller WHR bør ikke være mere end 0, 8 for godt helbred. (ref 4) Kvinder skal have et talje-til-højde-forhold, eller WHtR, mellem 0, 42 og 0, 48, og mænd skal have en mellem 0, 43 og 0, 52. Du kan beregne WHtR ved at dele din taljeomkrets i tommer med din højde i inches. (ref 5 & 6, hvis 5 ikke fungerer) For eksempel skal en 5-fods, 2 tommer høj kvinde have en talje, der måler mellem 27 og 30 tommer, og en 6-fots høj mand skal have en måling fra 31 til 38 tommer. (ref 6)
Metoder til måling af kropsfedt
Selv hvis du har en sund vægt, kan du muligvis bære for meget kropsfedt. Denne tilstand, kaldet normalvægtfedme, giver dig den samme risiko for fedme-relaterede sygdomme som overvægt. (ref 7) Din læge kan bestille en MR- eller CT-scan eller undervandsvejning, som måler kropsfedt mere præcist, hvis der er bekymring for din kropssammensætning. En person, der er trænet til at bruge hudkalipere eller håndholdte scannere, der bruger bioelektrisk impedansanalyse, eller BIA, kan også måle dit kropsfedt. Fedt bremser det smertefrie elektriske signal, der føres gennem din krop af BIA-scannere, så jo længere tid det tager signalet når den anden side af din krop, jo mere fedt har du. (ref 10)
