At miste stædigt mavefedt kræver engagement i en konsekvent træning og sund spiseplan. Det kan overraske dig at lære, at åndedrætsøvelser også kan hjælpe dig med at tabe dig ved at reducere stress og ved at forbedre din evne til at træne mere intenst. Start specifikke åndedrætsøvelser tre til fire gange om ugen i tillæg til en konditionstræning og styrketræning for at miste fedt overalt i kroppen inklusive din mave.
Træk vejret, løb, brænd kalorier
Forbedring af dine åndedrætsmønstre kan hjælpe dig med at træne mere effektivt, hvilket betyder, at du kan træne mere intenst eller i længere varighed for at forbrænde flere kalorier. Dårlige åndedrætsmønstre - såsom at trække vejret for lavt eller holde vejret - kan forlade dig åndedræt, skære din træning kort og minimere dit vægttab. For at tabe sig, skal du lave cardio fem gange om ugen i 45 minutters sessioner med en moderat intensitet, hvor du kan føre en samtale. Lær at indånde naturligt fra din membran ved at gribe ind i magemusklerne, når du udånder og indånder mod bare vejrtrækning fra ribben og brystene. Dit mave skal puste lidt, når du indånder og tømmes, når du udånder. Dette vil hjælpe dig med at løbe længere og sværere, så du kan forbrænde flere kalorier.
Mindre stress, mere fedttab
Træner og bidragyder til "Forbes" Jennifer Cohen siger, at nedsat din vejrtrækning vil hjælpe med fedt-tab. Når du er stresset og anspændt, vil din vejrtrækning sandsynligvis være hurtigere, lavvandet og uregelmæssig. Ikke kun er det vanskeligt at træne, når du er i en tilstand af stress, men kroppen udskiller også mere cortisol, et stresshormon, der fører til fedtlagring, især på kroppens midtsektion. Undgå vægtøgning ved at trække vejret dybt og udånde langsomt ved at tælle mellem tre til syv tællinger, forlænge dine udånder, efterhånden som din vejrtrækning forbedres. Prøv at gentage et beroligende mantra som f.eks. "Langsomt" med hver udånding for at forstærke et langsommere vejrtrækningsmønster.
Træk vejret fra munden
Mundåndtrækningsøvelser mindsker stress, en almindelig hæmmer af fedttab Denne øvelse skaber også pres i mavehovederne for at øge tonen. Prøv denne øvelse siddende eller liggende. Åbn din mund, mens du inhalerer og udånder med fokus på at tælle op til 10 med hver inhalation. Din udånding skal være længere end indånding, hvilket betyder, at hvis du indånder i seks tællinger, skal din udånding være i 12 tællinger. Start langsomt ved at indånde i to til fire tællinger efterfulgt af udånding i fire til otte tællinger. Gentag serien tre gange i op til tre sessioner om dagen.
Andre faktorer
Åndedræt teknikker kan hjælpe dig med at reducere stressniveauer for vægttab, men konditionstræning, styrketræning og en nærende diæt er de absolutte nøgler til langvarig vægttabs succes. En næringsrig diæt, der fokuserer på grøntsager, magre proteiner og sunde fedtstoffer i moderation, mens du eliminerer eller i høj grad reducerer flerumættet fedt og sukker vil hjælpe dig med at skære fedt til en slankere fysik.
