For nogle er den sværeste del af træningen ikke cardio, benpresser eller endda indendørs cykelklasser - det går ind i gymnastiksalen.
Du tror måske, at de fleste fitnesscentre er fyldt med utrolige hulker og smilende supermodeller, omgivet af mystiske, uhyggelige udseende vægte og maskiner. Kort sagt, fitnesscentre kan være skræmmende.
Men lad det ikke stoppe dig! Fortsæt med at læse for nogle sikkerhedsmæssige forslag fra fem fitnesseksperter om, hvordan du bedre forstår og bruger gymnastiksalen og gør det til en fornøjelig del af dit fitnessprogram.
De åbne rum kan være skræmmende. Hjertemaskinerne kan føles for tæt på hinanden, og selvfølgelig kan de aggressive sælgere sende alle, der pakker.
Vær ikke bange for at tale
Hvis du er ny på et motionscenter, kan det ukendte layout af gymnastiksalen gøre dig lidt nervøs.
"De åbne rum kan være skræmmende, " siger Cindy Whitmarsh, en San Diego-baseret fitness- og ernæringsekspert. "Hjertemaskinerne føles måske for tæt på hinanden, og selvfølgelig kan de aggressive sælgere sende alle, der pakker."
Jackie Warner, berømthedstræner og Beverly Hills gymnastiks ejer, tilføjer, at en mangel på fortrolighed med udstyret og "gymnastiketikette" kan skræmme mange mennesker væk fra sundhedsklubber.
Men tip nr. 1 på de fleste eksperters lister er: "Vær ikke bange for at bede om hjælp." Hvis du ikke ved, hvordan du bruger et bestemt stykke udstyr, skal du ikke være bange for at spørge uddannelsespersonalet, siger Warner. "De skal altid være villige til at hjælpe. Og hvis de ikke gør det, skal du forlade det gymnastiksal med det samme."
Og selvom det kan være nervepirrende at afbryde nogens træning, er det OK at bede nogen om at "arbejde i" (udveksle at gøre sæt på den samme maskine). "De burde være mere end villige til at lade dig, " siger Warner. "Og hvis de ikke gør det, bryder de gymnastiketiketten."
Få nogle perspektiver
En af de største misforståelser omkring gymnastiksalen er, at alle der allerede er i form.
"Mange af mine klienter har sagt, at de ikke var i form nok til at gå i gymnastiksalen, " sagde Karyn M. Gallivan, personlig træner og instruktør i Human Performance og sportsvidenskab ved Tennessee State University. "Når folk er ude af form, især når de er overvægtige, føler de sig selvbevidste."
Sandheden er, at ingen er perfekte. Og alle er på gymnastiksalen af samme grund - for at forbedre sig. Det er bare det, at alle har et lidt andet udgangspunkt.
Fitnesscentre har enhver slags person - ung, gammel, tynd, tung, mandlig og kvindelig.
"At gå på gymnastiksalen for første gang er som den første skoledag, " siger Trent David, en personlig træner på Gold's Gym i Hollywood, Calif. "Du kan ikke lide det, det kan virke mærkeligt, og mange mennesker hader det. Men du kommer igennem det, og du klarer dig fint."
Markedsføring af de fleste motionscentre og sundhedsklubber ser ofte ud til at forevige forestillingen om, at de er for det bygget og det smukke. Man ser næsten aldrig overvægtige mennesker svede hårdt for at miste et pund eller to i gymnastikannoncer. De viser normalt seks-pack hunks og størrelse-nul skønhed dronninger.
Men ting ændrer sig, da industrien anerkender behovet for at adressere kunder i alle former, størrelser og fitnessniveauer. Det førte til fremkomsten af klubber, der er målrettet mod specifikke grupper.
Kurver fokuserer for eksempel på de kvindelige gymnastikfolkers behov. Og stigningen i antallet af mindre, motionscentre, samt Pilates og yogastudier taler til behovet for alle slags forskellige træningsrum.
Øv din selvtillid
Mens ingen er immun mod nye gymnastikdyr, siger eksperter, at kvinder, især dem over 40, er dem, der mest sandsynligt frygter at gå i gymnastiksalen. Det, siger Gallivan, går tilbage til den misforståelse, at fitnesscentre er det muskuløse og det perfekte domæne.
Warner bemærker, at mange kvinder heller ikke deltog i den slags skoleteamsport, der krævede gymnastikøvelser. Generelt, siger hun, er flere mænd i det mindste fortrolige med atmosfæren og oplevelsen af at være i et motionscenter.
Dem, der ikke er bekendt med arbejdet i et motionscenter, bør overveje at investere i en personlig træner, selvom det kun er til et par sessioner. Men sørg for, at du ved, hvad dine mål er, og sørg for at nævne dem til din træner. Sørg også for, at træneren ved, at du også vil være i stand til at træne.
Whitmarsh siger, at at arbejde sammen med en ven eller i en gruppe også hjælper nogle mennesker med at få tillid på gymnastiksalen. Og det er en anden måde at motivere dig til at dukke op til din træning.
Med alt dette i tankerne, kan du begynde at bevæge dig forbi din frygt for at gå i gymnastiksalen. Og snart en dag kan du måske bare finde dig helt hjemme i gymnastiksalen, og undre dig over, hvad al den angst handlede om.
Hvad synes du?
Går et gymnastiksal en af dine nytårsopløsninger? Eller er det en del af en ny plan for vægttab? Eller måske bare vil du starte nogle sundere vaner. Er du lidt nervøs over at gå ind på et gymnastiksal for første gang (eller vende tilbage efter en pause)? Har noget af dette råd resoneret med dig? Hvad ellers ville du fortælle gymnastik newbies? Del dine tanker, historier og forslag i kommentarerne herunder!
Valg af det rigtige gym
At finde den rigtige sundhedsklub kan betyde forskellen mellem varig lykke eller en quickie-opdeling, der koster dig penge.
Gregory Florez, national talsmand for det amerikanske træningsråd, siger, at søgningen skulle begynde med dig. Skriv ned, hvad du ønsker fra et motionscenter, hvad der har fungeret for dig i fortiden, og hvad du sandsynligvis vil holde fast ved.
"På det tidspunkt kan du begynde at lede efter et fitnesscenter med de særlige aktiviteter, " siger Florez. "Spørg med dine venner og familie og dine medarbejdere om, hvor de træner. Referencer er den bedste måde at finde det, du leder efter."
Og glem ikke dit budget. Sørg for, at gymnastiksalen, du overvejer, er overkommelig for dig.
Cindy Whitmarsh, fitness- og ernæringsekspert i San Diego, siger, at det er en god ide at besøge gymnastiksalen mod slutningen af måneden, hvor sundhedsklubber muligvis prøver at opfylde deres månedlige medlemsmål. Du bør også få en orientering fra ethvert fitnesscenter, du overvejer.
"Du skal muligvis bede om en orientering, men næsten ethvert godt fitnesscenter starter hvert medlem med en fuldstændig orientering om målsætning, kropsfedttest, fleksibilitetstest og nogle har endda ernæringsoplysninger, " siger Whitmarsh.
International Health, Racquet and Sportsclub Association anbefaler, at du medbringer en tjekliste over vigtige ting med dig på dit første besøg, hvor du bekræfter sådanne bestemmelser som personlig træning, børnepasning, gruppeøvelseskurser, skiftende faciliteter, parkering og cardioudstyr.
Berømthetstræner Jackie Warner siger, at det også er klogt at vælge et fitnesscenter, der ikke er for travlt. Dette er især vigtigt, hvis du har til hensigt at gennemføre en kredsløbstræning og hellere ikke vil vente på en maskine.
Selv hvis du ikke ønsker at bruge en personlig træner eller ikke har råd til en, er det vigtigt at finde et fitnesscenter, der har et godt træningspersonale, siger Warner.
"Du kan samle meget ved bare at se en god træner arbejde med en klient, " siger hun. "Det er en af de ting, jeg gjorde, da jeg startede."
