Kokosmælk er muligvis ikke kendt som en helbredelse for bedre tarme, men det har nogle fordele for dit fordøjelsessystem. Det er laktosefri, en lav-FODMAP-mælk og en kilde til fiber. Men vær forsigtig med den mængde, du drikker, fordi kokosmelk også indeholder mange kalorier og fedt.
Laktosefri mælk
Hvis du er laktoseintolerant, kan det at drikke komælk forårsage diarré, mavesmerter, gas og oppustethed på grund af dens laktoseindhold. Kokosmelk er naturligt laktosefri og kan tjene som et godt alternativ mælk til dem med laktoseintolerance. For at få mest udbytte skal du kigge efter kokosnødmælk, tilsat calcium og D-vitamin.
FODMAP mad med lavt indhold
Fermenterbare oligo-di-monosaccharider og polyoler, også benævnt FODMAP'er, er osmotiske kulhydrater, hvilket betyder, at de trækker vand ind i tarmen. Nogle mennesker har svært ved at fordøje fødevarer indeholdende FODMAP og oplever diarré, gas, oppustethed i maven eller forstoppelse. Kokosmelk er en mad med lavt FODMAP, hvilket betyder, at det kan være lettere at fordøje. En lav-FODMAP-diæt anbefales til personer med irritabelt tarmsyndrom, en funktionel gastrointestinal forstyrrelse, der forårsager abdominal ubehag og ændringer i tarmvaner.
Få noget fiber
Hvis du kæmper med forstoppelse, kan det at hjælpe med at få mere fiber i din diæt. Én kop rå kokosmelk har 5 gram fiber, mens den samme servering af befæstet klar til at drikke kokosnødmælk har 1 gram fiber. At få 25 gram til 30 gram fiber om dagen kan hjælpe med at forbedre tarmens sundhed, ifølge Mount Sinai Health System, samt drikke 64 ounces til 100 ounces væske som vand.
Kalorier og fedt
Mens kokosmelk tilbyder en række fordele for dine tarme, er dets højt kalorieindhold muligvis ikke. En kop rå kokosmelk har 552 kalorier. Den klar-til-drikke-version er et bedre valg med 70 kalorier pr. Kop.
Begge typer mælk indeholder dog højt mættet fedt, med 50 gram i den rå version og 4, 5 gram i den klar-til-drikke-version. Højt indtag af mættet fedt er knyttet til hjertesygdomme, og American Heart Association anbefaler, at du begrænser dit samlede indtag til mindre end 6 procent af det samlede antal kalorier, eller 13 gram i en diæt på 2.000 kalorier.
