Anbefalinger for sikkert vægttab
I henhold til Centers for Disease Control and Prevention skal du tage sigte på at tabe 1 til 2 pund om ugen - mellem et kvarter og et tredjedel af et pund om dagen - når du prøver at tabe dig. For at nå dette mål er du nødt til at skabe et kaloriunderskud - afbrænde flere kalorier, end du spiser. I betragtning af at et pund fedt er lig med 3.500 kalorier, kan du muligt miste to pund om ugen ved at trække 1.000 kalorier fra din diæt hver dag eller ved kalorireduktion og øge kaloriforbruget i alt 1.000 kalorier. Eksperter er enige om, at daglig kaloriereduktion kombineret med regelmæssig fysisk aktivitet de fleste ugedage - 60 til 90 minutters kumulativ aktivitet om dagen - er det sikreste, sundeste mål for gradvis vægttab.
Bestemmelse af dine kaloribehov
Din krops daglige kaloribehov er den første ting, du har brug for at vide for at med succes miste og opretholde din ønskede vægt. Du kan få et generelt estimat af dine daglige kaloribehov ved at multiplicere din målvægt med 12 til 15 - baseret på dit daglige aktivitetsniveau. For eksempel, hvis din målvægt er 135 pund, og du er moderat aktiv, kan du multiplicere 135 med 13 for et groft skøn på 1.755 kalorier pr. Dag. Denne formel tager ikke hensyn til alder og køn, som begge vil ændre dine daglige behov. Når du bliver gammel, har du typisk brug for færre daglige kalorier, og mænd kræver typisk flere kalorier pr. Dag end hunner.
Farerne ved ekstrem slankekure
Ekstrem slankekur - forbruger færre end 1.100 kalorier pr. Dag - vil sætte dig i fare for en række uønskede bivirkninger. Svimmelhed, træthed, galdesten, hårtab, intolerance over for kulde og forvirring nævner nogle af de problemer, du kan lide ved at miste for meget vægt for hurtigt. Selvom du mister du fedt, vil ca. 30 procent af dit vægttab omfatte muskeltab, ifølge University of Maryland Medical Center. Det tilrådes, at ingen bliver på en streng diæt i mere end 16 uger, og heller ikke at nogen skal faste for at tabe sig.
Opret en sikker vægttabsplan
Det anslås, at 50 til 70 millioner amerikanere går på diæt hvert år. Inden du begynder dit program, skal du få godkendelse fra din læge. Dette vil ikke kun sikre din sikkerhed, men også hjælpe dig med at forstå de sundhedsbegrænsninger, du måtte have. Sæt et realistisk vægtmål og tidsramme, som du kan realiseres. Et godt vægttabsprogram er et, der ikke kun er gradvis, men som tilskynder til sund kost og fysiske aktivitetsændringer, som du kan opretholde i mange år snarere end uger.
