At opleve rykende muskler efter en træningssession er ikke ualmindeligt, især hvis dine muskler er trætte, eller du ikke får nok elektrolytter i din krop. At tage forholdsregler for at ændre din træningsrutine og se din diæt kan hjælpe med at undgå rykninger i mange tilfælde. Hvis dine rykker vedvarer, skal du dog kontakte en læge for at udelukke en underliggende medicinsk lidelse.
Tip
Træning kan undertiden få trætte muskler til at ryk.
Muskeltrækning efter træning
Muskeltrækninger, medicinsk kaldet fascinationer, er sammentrækninger af en del af en muskel, lokaliseret til et lille område. I følge North American Spine Society er muskeltræk meget almindelige i læggen, øjenlåget, tommelfingeren og låret og er i det væsentlige kramper i lav kvalitet.
Muskel ryninger er anderledes end muskelkramper, der forårsager en pludselig, smertefuld muskelsammentrækning. Muskelkramper løber muligvis hurtigt, men resterende muskelsårhed kan vare i dage.
I modsætning til kramper er muskeltrækninger imidlertid ikke smertefulde og varer normalt kun i nogle få sekunder, selvom de muligvis forekommer igen i løbet af flere timer.
Årsager til muskelsvind
Rygninger kan være forårsaget af en række underliggende problemer. Selvom den nøjagtige årsag til, at trækninger efter træning forekommer ikke er klar, inkluderer citerede årsager ofte dehydrering, muskeltræthed, elektrolytmangel og mangel på en ordentlig opvarmnings- og strækningsrutine. Muskeltrækninger kan også være forårsaget af personskade eller overdreven brug.
Muskeltrækninger kan også være forårsaget af stress. Øvelse af stresshåndteringsteknikker kan hjælpe med at lette ryninger. I nogle tilfælde er rykningerne et resultat af overdosering på et lægemiddel, især koffein, eller er bivirkningen af en receptpligtig medicin.
Mindre almindeligt er en nervesystemlidelse eller anden underliggende medicinsk tilstand skylden. Rykninger forårsaget af systemisk sygdom rammer ofte mere end et område i kroppen og kan være ledsaget af andre symptomer.
Behandling til muskelsvind
De fleste træningsrelaterede rykninger er midlertidige og forsvinder uden behandling. Hvis de holder længere eller er særligt distraherende, kan det at tage tid at massere og strække den berørte muskel hjælpe med at lindre rysten. At hvile musklerne og tage et varmt bad kan også hjælpe med at lindre rysten.
Rygninger, der vedvarer i mere end et par minutter ad gangen eller forekommer konsekvent uden for træningen, kan indikere et underliggende medicinsk problem. Kontakt en læge, hvis dette er tilfældet.
Undgå muskeltrækninger
For at reducere sandsynligheden for muskeltrækning efter en træning skal du drikke masser af vand før, under og efter træning. Hydrering efter træning med en elektrolytforstærket sportsdrink kan også hjælpe. Sørg for, at du spiser en næringstæt diæt, der indeholder masser af elektrolytter, især kalium og magnesium.
Varm op inden træning, og stræk dine muskler forsigtigt, både efter opvarmningen og efter træningen. Undgå at drikke for meget koffein, inden du træner. Træning i et jævnt tempo, og foretag gradvis ændringer i dit regime, og undgå pludselige spring i varighed eller intensitet. Skub ikke dine muskler til træthedspunktet, og stop med at træne, hvis dine muskler bliver trætte eller ømme.
Tal med din læge om al medicin, du tager for at sikre, at rykninger ikke er en bivirkning.
