Din kerne er dit tyngdepunkt, og al bevægelse begynder der, ifølge Dr. Robert Donatelli i en artikel til SportsMD-webstedet. Kernen stabiliserer benene og mobiliserer knogler, hvilket tillader bevægelse. En balletdanser har brug for stærke kernemuskler for at udføre løfter, stabilisere overkroppen under spring og lette yndefuld strækning og bøjning under en danserutine. Balletdansere kræver også betydelig fleksibilitet og omfattende bevægelsesområde, især i ryggen, hofter og ankler.
Kernemuskler
Kernemuskler inkluderer alle musklerne i din bagagerum og bækken. Blandt disse muskler er de tværgående abdominis, skråmuskler, erector spinae og gluteale muskler. Kerneøvelser styrker disse muskler såvel som en række andre i skuldre, mave, bækken og bagdel. De fleste sportsgrene og fysiske aktiviteter generelt kræver stærke kernemuskler, ifølge Mayo Clinic's websted, og ballet er ingen undtagelse. En svag kerne resulterer i dårlig holdning og øger risikoen for fald, lændesmerter og muskelskader.
Styrke
Balletdansere skal være stærke for at udføre forskellige dansemanøvrer. Kernestyrke er især vigtig for en balletdanser, da en stærk kerne fremmer bedre balance, hjælper en danser med at forblive korrekt justeret og forbedrer stabiliteten. Stærke muskler i kernen mindsker også risikoen for skader. Dansere er især udsatte for lænderygskader, fordi de ofte skal lægge ryggen gennem et ekstremt bevægelsesområde, mens de danser.
hypermobilitet
En danser bruger kernemuskler i positioner lige fra stående til balance og drejning, ifølge danser og fitnesstrener Nikol Klein. En svag kerne gør dansere mere modtagelige for rygskader. Dansere, der er hypermobil eller meget fleksible, har ledbånd, der kan blive slappe og disponeret for skade. Ligamenter forbinder knogle til knogler i et led, men muskler er den bærende struktur omkring leddet. Styrke kernen kan kompensere for slappe ledbånd i områder som hofter, ifølge Dance Magazine.
Styring
Kernestyrke stabiliserer overkroppen og forbedrer ekstremitetskontrollen, ifølge en artikel i februar 2012-udgaven af Dance Magazine. Muskulære ubalancer og svaghed i mave- og rygmarvsmusklerne bidrager ofte til kvæstelser. Kombinationen af stramme hoftefleksorer og svage magemuskler øger kompressionen i rygsøjlen, ifølge The Stretching Institute. Det sacroiliac led forbinder rygsøjlen og bækkenet; dette led overfører belastningen fra din overkrop til underkroppen og kan anstrenges under dansemanøvrer. Styrke kernen beskytter dette led.
