Utholdenhedsøvelse, såsom jogging, svømning og cykling, øger dit blodvolumen over tid. Tilpasning af blodvolumen begynder efter en enkelt træning og forstærkes inden for uges træning. Forbedret blodvolumen forbedrer din træningsevne og kardiovaskulære kondition.
Defineret blodvolumen
Blodvolumen er sammensat af røde blodlegemer og blodplasma, der cirkulerer gennem din krop. Mens røde blodlegemer transporterer ilt, er blodplasma en gullig væske, der bærer dine røde blodlegemer. Sammensat mest af vand, indeholder blodplasma opløste proteiner, hormoner og mineraler. En typisk voksen mand opretholder et blodvolumen på 5 til 6 l, mens kvinder typisk har 4 til 5 liter blod. Forøget blodvolumen giver større mængder blod til dit hjerte og øger hvor meget blod dit hjerte pumper pr. Slag og pr. Minut.
Blodplasma og hormonelle ændringer
Tre faktorer påvirker øget blodvolumen fra træningen. For eksempel øger kardiovaskulær træning frigørelsen af antidururetisk hormon og aldosteron - to hormoner, der får dine nyrer til at tilbageholde eller absorbere vand. Øget vandretention i dine nyrer øger blodplasmaniveauerne og producerer samlet set et større blodvolumen. Generelt stiger plasmavolumen inden for to til tre uger efter udholdenhedstræning.
Blodplasma og ændringer i blodprotein
Træning hæver mængden af proteiner i dit blodplasma. I henhold til bogen "Exercise Physiology: Human Bioenergetics and its Applications" af George A. Brooks, Thomas D. Fahey og Kenneth M. Baldwin, stiger niveauer af et almindeligt blodprotein kendt som albumin i dit blodplasma inden for en time efter din første anfald af træning. Større niveauer af plasmaprotein forårsager vandretention i dit blodplasma, hvilket resulterer i forhøjet blodvolumen.
Ændringer i rød blodlegeme
For nogle individer øger motion det samlede antal røde blodlegemer i kroppen. En typisk atlet har en større mængde røde blodlegemer end en person, der ikke træner regelmæssigt. Yderligere røde blodlegemer øger transporten af ilt til arbejdsmuskler under træning og øger dit blodvolumen.
Fastsættelse og blodvolumen
At tilbageholde er et tab af kondition ved at holde op med at træne. Som de fleste træningsinducerede sundhedsmæssige fordele vender dit blodvolumen tilbage til et niveau før før træning, hvis du holder op med at træne. Du kan opleve nedsat træningsevne efter et par uger uden at træne. Dog genvinder du et øget blodvolumen inden for et par uger efter genstart af din træningsrutine. Konsulter en læge, inden du begynder et træningsprogram.
