Silica eller siliciumdioxid er en naturlig forbindelse lavet af silicium og ilt. Nogle kosttilskud med denne forbindelse hævder, at silica gavner din hud, hår og negle, mens anden forskning siger, at det har evnen til at forhindre degenerative sygdomme, forbedre immunfunktionen og understøtte knoglesundhed.
Tip
De potentielle fordele ved silicatilskud spænder fra evnen til at forbedre hudens udseende til at reducere hårtab og forbedre knoglesundheden.
Hvad er Silica?
Siliciumdioxid, ellers kendt som silica, er en naturlig forbindelse lavet af silicium og ilt, der har tre vigtigste krystallinske sorter: kvarts, tridymit og cristobalit, ifølge National Center for Biotechnology Information. Det bruges ofte i industrielle omgivelser.
Kronisk eksponering for indånding af krystallinsk silicastøv kan føre til en dødelig lungesygdom kaldet silicose, som nogle gange forekommer hos mennesker, der arbejder i bestemte brancher, såsom byggeri, minedrift og stenbrud, ifølge Arbejdsmiljøadministrationen (OSHA).
Silica i fødevarer og kosttilskud indeholder andre former for silica, som US Food and Drug Administration (FDA) siger, at det er sikkert at bruge som et fødevarekonserveringsmiddel og et antikakemiddel, som hjælper med at undgå klumpning. Det findes også naturligt i mange plantebaserede fødevarer.
I henhold til en anmeldelse fra januar 2013, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrition & Metabolism , er silicium til stede i fødevarer, der stammer fra planter, herunder korn, havre, byg og hvetemel. Undersøgelsen påpeger også, at siliciumniveauer er lavere i animalsk mad såsom kød eller mejeriprodukter.
Fordele ved silica
De potentielle fordele ved silica spænder fra evnen til at forbedre hudens udseende til at reducere hårtab og forbedre knoglesundheden. Den mest omtalte brug af silicatilskud er sandsynligvis at forbedre og styrke hud, hår og negle. Derfor ser du flere suppleringsfirmaer, herunder silicium, som en af ingredienserne i en proprietær blanding, der annonceres for at støtte hår, søm og hudsundhed.
En anmeldelse fra maj / juni 2016 i Anais Brasileiros de Dermatologia antyder, at silicium er vigtigt for optimal syntese af kollagen og for aktivering af hydroxyleringsenzymerne. Dette hjælper med dannelsen af kollagenetværk, forbedrer hudstyrken og elasticiteten. Gennemgangen opsummerer også data, der viser en markant forbedring i skrøbelighed i hår og negle hos de deltagere, der tog kosttilskud.
Silica kan også spille en rolle i sundheden for dine knogler. En ældre marts / april 2007-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Nutrition Health and Aging , fandt, at silicium har en fordelagtig rolle i knogledannelse og knoglesundhed. På tidspunktet for denne undersøgelse eksisterede der ingen siliciumberøvelsesundersøgelser hos mennesker, men de nævnte undersøgelser foretaget på laboratoriedyr, der fandt symptomer på kiseldioxid-mangel, såsom skelet-abnormiteter og defekter.
Derudover påpeger en gennemgang offentliggjort i april 2013 International Journal of Endocrinology, at silicium i stigende grad anerkendes som et essentielt næringsstof til knogledannelse og -vedligeholdelse. Mere specifikt diskuterer de, hvordan silicium forbedrer knoglematrixkvaliteten og letter knoglemineralisering.
Farer ved silicatilskud
Da der er silica i mad såsom fuldkorn, grønne grøntsager og rødbeder, skal du overveje det beløb, du tager i et supplement. Der er ingen anbefalet diætgodtgørelse (RDA) for silica.
FDA siger imidlertid, at siliciumdioxid, der er tilsat fødevarer, ikke kan overstige to procent af madens samlede vægt. Og International Journal of Endocrinology siger, at de sikre øverste niveauer for mennesker anbefales til et maksimalt interval fra 700 til 1.750 milligram pr. Dag, hvilket skulle minimere eventuelle uheldige virkninger.
Det er vigtigt at påpege, at FDA ikke gennemgår eller godkender et supplements markedsføringskrav for sikkerhed eller effektivitet, før produktet rammer markedet. Det betyder, at du tager ordet om det selskab, der sælger dig tillægget, at det vil gøre, hvad de hævder, at det vil gøre. FDA har krav og forskrifter, som statslige virksomheder har brug for at give sikre og nøjagtige etiketter uden vildledende påstande, men du er stadig prisgunstig med deres reklame.
