Forbindelsen mellem muskelgevinst og vægttab er sandsynligvis et af de mest misforståede aspekter af sundhed og fitness. At tilføje muskler til din krop hjælper dig med at sænke din kropsfedtprocent på forskellige måder; disse effekter er dog ofte indirekte og kan være forvirrende. Med lidt ukompliceret information kan du forbinde prikkerne mellem muskelforøgelse og vægttab og øge dine resultater (og din motivation til at træne). Før du begynder et nyt træningsregime, skal du kontakte din læge.
Fed
Noget fedt er nødvendigt, da det hæmmer dine indre organer, hjælper dig med at opsamle vitaminer og opbevarer energi til brug senere. Mange individer har et kropsmasseindeks, der er højere end 24. Et kropsmasseindeks på 25 til 29 betyder, at du er overvægtig, og 30 og derover sætter dig i den fede kategori. For meget fedt skjuler din muskel og giver dig et blødt, formløst udseende. Fedt forbrænder ikke kalorier; det gemmer dem. Pund for pund, fedt optager mere plads end muskler, hvilket øger din samlede størrelse.
Muskel
Muskler giver din krop sin styrke, form og definition. Det er også meget metabolisk, da hvert pund muskel kan forbrænde op til 50 kalorier pr. Dag. Jo mere muskler du har på din krop, jo flere kalorier forbrænder du 24 timer i døgnet, syv dage om ugen. På denne måde hjælper du ved at tilføje muskler til din krop gennem modstandstræning dig til at blive et højere kalorieforbrændende individ. Dette hjælper dig med at tabe dig, som er fedt uden at ofre muskelgevinst.
Vægttab
Under vægttab ønsker du at miste fedt og holde (eller endda tilføje) muskler. Den bedste måde at opnå dette på er at have et lille, dagligt kaloriunderskud på cirka 300 kalorier, tilføje modstandstræningsøvelser tre eller fire gange om ugen og udføre kardiovaskulær træning 150 minutter om ugen. Det tager et 3.500-kaloriunderskud at miste et pund fedt, så denne kombination skal give dig et konstant vægttab på cirka to pund pr. Uge. Igen, start ikke dette eller noget nyt regime uden først at konsultere din læge.
Genetik
Evnen til at få muskler og tabe sig varierer fra person til person afhængigt af deres genetik. Nogle personer er naturligt disponible for at få muskler let, mens andre måske er nødt til at arbejde hårdere på det. Det samme gælder for, hvordan du mister og får fedt. Lær om din kropstype og brug træningsteknikker, der fungerer med din krop og dine personlige fitness-mål. Dette gøres bedst ved hjælp af en professionel træner efter konsultation af din læge.
