En elliptisk træningsmaskine giver dig mulighed for at efterligne bevægelsen af at løbe eller gå uden nogen af de slående påvirkninger, der er forbundet med en normal gang. I stedet for det bevægelige bælte på en løbebånd, lader en elliptisk maskine dig holde dine fødder i fodpedaler, der svinger i et elliptisk mønster. Brugt korrekt kan du arbejde på dine store benmuskler og få hjerte-kar-øvelse på samme tid.
Ellipticals Vs. Stationære cykler
Hvis du ønsker at arbejde på dine benmuskler, men vil undgå overdreven slid på dine led, skal elliptiske midler, som stationære cykler, tage fremragende valg. Mens du sidder under cykling, står du lodret under træning på en elliptisk. Som et resultat kan du forbrænde flere kalorier på kortere tid. Mens den højere kaloriindgang ikke påvirker dine muskler direkte, skærer den ikke ned på kropsfedt, hvilket hjælper med at producere et generelt mere tonet look.
Ellipticals Vs. Løbebånd
Den elliptiske træner er endnu mere populær som en erstatning for den normale løbebåndstræning. Hvis du er vant til at jogge eller løbe til træning, er det sandsynligt, at tilpasning af din rutine til en elliptisk lindrer dine knæ og ankler, så du nemt kan udføre i en længere varighed eller med en højere intensitet. Ellers arbejder du de samme muskler, som du ville gøre under løb. Hvis du vender retning af elliptikken, kan du sætte endnu større fokus på dine kalve og hamstrings.
Engagerende muskler
For at give dine muskler den største træning skal du justere den elliptiske træner, så du går eller løber mod et højere niveau af modstand. Hvis du føler, at dine ben simpelthen svinger gennem bevægelserne, har du intensiteten sat for lavt. For den mest effektive træning skal du lejlighedsvis kontrollere, hvilke dele af din krop, der føles mest træthed. Ideelt set skal du være i stand til at føle dine over- og underben og din bagdel arbejde. Hold underlivet, skuldrene tilbage og hovedet vendt fremad gennem træningen. Nogle elliptiske maskiner har endda svingende greb til dine hænder, så du kan engagere din overkrop i bevægelsen.
Aerob træning og styrketræning
En elliptisk træner er et ideelt værktøj til aerob træning, så du kan hæve din hjerterytme og trække vejret, mens du forbrænder kalorier med en intens hastighed. Med vægttab af udvidet aerob aktivitet, vil dine ben naturligvis virke formelere, når du forbrænder fedt. Hvis du imidlertid ønsker at opbygge muskelmasse, skal du kombinere din aerobe træning med styrketræning, såsom vægtløftning. Styrketræning hjælper med at forbrænde kalorier mere effektivt, mens du forbedrer dit muskel-til-fedt-forhold. Mens du ikke kan diktere, hvor din krop først forbrænder fedt, kan du bruge styrketræning til at diktere, hvilke muskler der udvikler sig mest i størrelse.
