Deltagelse i en indendørs cykelklasse kan forbrænde mellem 300 og 600 kalorier pr. Session, bemærker det amerikanske træningsråd. I disse klasser tilføjer billedmateriale og gruppens energi interesse for den monotone træning af at køre på en stationær cykel. Instruktører peger på studerende til at ændre pedalmotstanden for at simulere forskellige terræn. At komme med friske træninger, der tilfredsstiller medlemmernes ønske om intensitet og sjov, er en udfordring for enhver instruktør.
Pyramid Hills
Simulering af bakker er en måde at skabe en stærk, udfordrende indendørs cykelklasse på. En klasse, der er afsat til bakker, forbedrer benstyrken ved at tvinge medlemmerne til at bruge betydelig modstand. En bjergklasse kan omfatte en række stigninger, der gradvist øges i længden. Varm op i fem til syv minutter på en flad vej. Tag kørerne op ad en stejl bakke i et minut, og lad dem ride en lejlighed i 30 sekunder. Den næste bakke varer to minutter med et minuts flad. Fortsæt med at øge tiden på bakken med et minut og længden på lejligheden med 30 sekunder, indtil du når fem minutter på bakken og to og et halvt minut på lejligheden. Gå ned fra pyramiden, startende med en bakke på fire minutter og to minutter flad, indtil du er færdig med bakken på et minut. Afkøles i cirka fem minutter. Forsøg at holde omdrejningstallet mellem 60 og 80, når du klatrer i bakkerne.
Hastighedsfokus
En klasse baseret på hastighedsøvelser vil også udfordre de studerende og opbygge udholdenhed. Efter en opvarmning skal du bede ryttere om at pedalere på en flad vej for at udføre fire på hinanden følgende hastighedsøvelser på hvert minut med et minut af beskeden hastighed imellem. I den næste serie på fire instruerer et minuts øvelser ryttere om at finde en stejl bakke. Udfør et tredje sæt hastighedsøvelser fra en stående position på en endnu stejlere bakke. I det sidste sæt på fire øvelser på 1 minut skal eleverne køre en "blæsende" fladt fra en stående position. Husk eleverne på, at sikkerhed og kraft maksimeres, når hastighederne holdes mellem 80 og 110 omdrejninger per minut.
Holdøvelser
Udnyt motivationen ved gruppetræning og del klassen op i hold. Du kan blot opdele rummet midt på eller dele klassen op efter køn, fødselsdag eller tøjfarve. Lad gruppen ride sammen op ad et par bakker, og bede derefter en gruppe om at "bryde ud" - fremskynde en bakke. Begge hold kan derefter ride langs et øjeblik i et par minutter, og derefter kan det ene hold udføre en hastighedsøvelse, mens det andet jubler for dem. Bringe gruppen sammen igen til en anden lang bakke og bede det andet team om at "udbryde." Fortsæt serien i hele 40-minutters turen.
