Hvor du opbevarer fedt bestemmer, om du har en højere risiko for stofskifte- og hjertesygdomme eller ej. For meget mavefedt - den slags, der smitter over linningen - er den type, du skal undgå. Kærlighedshåndtag og hoftebenfedt er ikke kun et æstetisk problem - de er et sundhedsmæssigt problem. Heldigvis reagerer dette reservehjul på træning og en kalorifattig diæt.
Problemet med mavefedt
Kærlighedshåndtag og fedtet over din hofteben er et resultat af visceralt fedt eller mave. Visceralt fedt adskiller sig fra det subkutane fedt, der sidder på de nederste hofter, lår og arme. Visceralt fedt er metabolisk aktiv og udskiller forbindelser, der er blevet knyttet til diabetes type 2, øget risiko for hjerte-kar-sygdom og brystkræft hos kvinder.
Du mister visceralt fedt på samme måde som du reducerer vægten overalt på din krop - ved at spise mindre og bevæge dig mere. Mens du ikke kan målrette mod disse områder direkte, er din mave et af de første steder at reducere, når du anvender traditionelle vægttabsteknikker.
Kalorieændringer for at miste kærlighedshåndtagene
Kalorireduktion giver vægttab, når du spiser mindre, end du forbrænder om dagen. De fleste mennesker kan tilskynde til vægttab ved at have et kaloriunderskud på mellem 250 og 1.000 kalorier pr. Dag, hvilket resulterer i 1/2 til 2 pund fedt tabt om ugen.
En kombination af diæt og fysisk aktivitet skaber underskuddet; at trimme et stort antal kalorier er imidlertid ikke altid muligt. Du ønsker ikke at spise færre end 1.200 kalorier om dagen, fordi denne strategi ofte udløses. Du er alt for sulten, dit stofskifte standser, og du mister en betydelig mængde værdifuldt, magert væv.
Vurder din gennemsnitlige kaloriforbrug dagligt ved hjælp af en online regnemaskine, og træk derefter fra 250 til 500 kalorier for at finde dit målindtag for vægttab. Tilføj øvelse til 250 til 500 kalorier for at øge forbrændingshastigheden og derfor underskuddet; eller nøjes med en lavere tabsrate om ugen.
At spise for at miste hoften og elske Håndtere fedt
Sukkerholdige drikkevarer, såsom soda og energidrikke, indeholder en masse kalorier, der bidrager til visceralt fedtforøgelse. En undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Investigation, viste, at regelmæssigt indtagende fruktose-sødede drikkevarer, der inkluderer soda, korrelerer med øget visceralt fedt. Fjern disse såvel som andre kilder til sukker, herunder bagværk og slik.
Hele korn, grøntsager og magre proteiner bør udgøre hovedparten af dine måltider. Udskift hvidt brød og pasta med indstillinger som brun ris eller byg. Vandige, grønne grøntsager, som salat, spinat, grønnkål, peberfrugter og broccoli, tilbyder få kalorier, men har et væld af næringsstoffer. Hele korn og grøntsager har også en masse fiber, som hjælper med at fylde dig op og også renser din fordøjelseskanal. Proteiner fra kød og fjerkræ, der er lavt i mættet fedt, inkluderer flanke bøf og kød med hvidt kød eller kalkun. Fisk, æg og tofu er andre kvalitetskilder til proteiner, der understøtter vægttab.
Iagttag dine portioner ved måltiderne. For meget af enhver mad kan slette dit underskud og forhindre dig i at miste dine kærlighedsgreb og hoftefedt.
Træning for at reducere din talje
Knusing, sidebøjning og rotering af overkroppen kan få dig til at føle dig som om du pisker bort dine kærlighedshåndtag og hoftefedt, men de er ikke de mest effektive øvelser. Du kan ikke arbejde fedt væk fra bestemte områder; du kan kun miste fedt overalt i din krop. Et omfattende fysisk fitness-program, der får din krop til at forbrænde flere kalorier generelt, er en bedre måde at adressere dit viscerale fedt på. Rush University Medical Center bemærker, at en fysisk aktiv livsstil er dit bedste forsvar mod mavefedt.
Dette betyder, at du skal få de nødvendige 150 minutter med cardio med moderat intensitet - eller 30 minutter fem gange om ugen - samt deltage i styrketræning alle dine store muskelgrupper, med mindst et sæt på otte til 12 gentagelser to gange om ugen. Forøgelse af cardio med moderat intensitet til 60 minutter om dagen kan gøre det lettere at miste mavefedt. For at opnå afbrænding af 250 til 500 kalorier kan en person på 180 pund pedalere en elliptisk træner i 30 minutter for at forbrænde 400 kalorier; gå i 60 minutter ved 4 km / t for at forbrænde 400 kalorier eller jogge i 30 minutter for at forbrænde lidt over 250 kalorier.
