Gerkin-løbebåndstesten, der ofte bruges til at måle brandmænds og militærpersoners egnethed, hjælper dig med at estimere din kardiovaskulære udholdenhed. Testen gør en løbebånd kørt gradvis vanskeligere i en bestemt periode, hvor du måler din hjerterytme, indtil du overskrider din målhastighed. Hvor lang tid det tager dig at overskride denne sats hjælper dig med at måle dit kondition.
Varmer op
Du har lov til at varme op i tre minutter til Gerkin-testen, som alle tæller med til din samlede tid på løbebåndet. Den første mål er din hvilepuls, inden din opvarmning begynder. Opvarmningen kan være en gåtur eller løbe 3 km / h med maskinen indstillet uden hældning.
At tage testen
Lad hastigheden ligge på 3 km / h, men op ad skråningen med 2 procent i et minut. Forøg derefter hastigheden med en halv mil i timen, og hæv stigningen med 2 procent i et minut. Forøg din hastighed og hæld i trin på et minut, indtil du når din målpuls. For at få din maksimale hjerterytme, trækker du din alder fra 220 og gang derefter antallet med 50 til 85 procent. Du skal kun træne med 50 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. Afkøles i tre minutter med en nulklasse ved 3 mph.
Hvad resultaterne betyder
Hvis du tager testen for at bestå en fysisk fitnessundersøgelse, er det sandsynligt, at du skal køre i mindst 13 minutter, men ikke mere end 17 minutter, inklusive opvarmningen, inden du går over din målpuls. Din hjerterytme overvåges muligvis, når du også køler ned, hvilket hjælper den scorende professionelle med at bestemme et anslået maksimalt iltforbrug under træning eller VO2 max.
Lidt kontrovers
I 2004 tog en artikel om arbejdsmedicin, kaldet "Evaluering af en løbebåndstest til forudsigelse af brandmænds aerobe kapacitet" et skud på Gerkins omdømme. Forskere fandt, at det førte til, at VO2-maksimalrater blev overvurderet med 25 procent, og anbefalede organisationer ophørte med at bruge Gerkin-testen. Fra 2013 anvendte mange højrisikobesættelser, såsom brandmænd, stadig Gerkin-testen. Nogle bevægede sig imidlertid mod en test, der blev indført af International Association of Fire Chiefs: Wellness-Fitness Initiative. Det inkluderer en løbebåndstest, hvor deltageren går i konstant hastighed og klasse i 10 minutter. Derefter øges karakteren, indtil deltageren når udmattelse. En artikel i Journal of Occupational Medicine and Toxicology fra 2011 fandt denne metode mere effektiv end Gerkin, skønt den ikke altid er helt nøjagtig.
