Du ser ofte fit mænd og kvinder hængende fra pull-up bar på gymnastiksalen og løfte deres ben op til deres bryst for at træne deres six-pack. Hængende ben hæver ER en effektiv øvelse i maveforstærkning. Og hvis du træner derhjemme, behøver dine maveøvelser ikke være begrænset af en mangel på udstyrsmuligheder.
Øvelsen
Forstå, hvordan du hæver en hængende ben, så du kan finde det rigtige sted at udføre det uden for gymnastiksalen.
Sådan gør du: Nå overhead og tag fat i en bjælke med et overhåndsgreb. Ret dine arme ud og hængende fra baren. Spænd din mave. Udånd og løft dine bøjede knæ foran dig til omtrent højden på dine hofter. Hold din overkropp stille og undgå at svinge. Indånder og sænk knæene for at starte position. Gentag så mange gange du kan med god form.
Du kan også bruge et blandet greb eller underhåndsgreb, hvis det fungerer bedre til din form.
: Hvilke muskler arbejdes med hængende benhøjninger?
Valgmuligheder for hjemmeben hævninger
Med en lidt kreativ tanke har du et utal af muligheder derhjemme. Se dig omkring, bare sørg for, at den ting, du vælger at hænge fra, er robust og i stand til at bære din vægt. Ikke alle dørkarmer eller kælderbjælker er robuste nok til at understøtte mennesker med en bestemt vægt.
Overvej at bruge følgende:
- Hæng fra en robust dørkarme i dit hjem.
- Grib på en åben kælderbjælke.
- Placer dine hænder på bunden af et højt dæk eller åbent dækstrappe.
- Brug en robust trægren i din have til at udføre hængende benhøjninger.
Tjek også de lokale legepladser. Ofte har disse placeringer trækstænger eller abestænger, der kan bruges til hængende benhøjninger.
