Den hurtige Daniel-plan er ifølge All About Prayer en plan baseret på bibelversioner, der findes i Daniels bog. I denne faste, der varer tre uger, er det kun visse fødevarer, der er tilladt. Det menes at bringe kristne tættere på Gud.
Den 21-dages Daniel Fast
Den hurtige Daniel-plan findes i Daniel 10: 2-3. "På det tidspunkt sørgede jeg, Daniel, i tre uger. Jeg spiste intet valg af mad; intet kød eller vin rørte ved mine læber; og jeg brugte ingen lotions overhovedet, før de tre uger var forbi." De tre uger henviser til påske og festen for usyret brød, men mange mennesker vælger at gøre det hurtigt når som helst.
Det er værd at bemærke, at Bibelen ikke befaler de kristne overhovedet at følge Daniel. Derfor er det en trobaseret beslutning at vælge at deltage i den 21-dages fasteudfordring.
Under den hurtige Daniel-plan er det meningen, at folk ikke skal fokusere på manglen på mad, men at være mere opmærksomme på Bibelen og deres åndelige studier som en refleksionsperiode. Det er også vigtigt at fokusere på de fødevarer, du har lov til at have i løbet af fasten, snarere end dem, du ikke har tilladelse til at have.
Det anbefales, at alle, der gennemgår medicinsk behandling for en hvilken som helst tilstand, først taler med sin læge, før de starter.
For dem, der ønsker at bruge denne 21-dages fasteudfordring, er der masser af kogebøger fyldt med opskriftsideer, så maden kan være spændende. Intet siger, at du ikke kan nyde den mad, du spiser, mens du følger programmet.
Hvilke fødevarer er tilladt?
I løbet af den 21-dages Daniel Fast har du lov til at spise al frugt og grøntsager. Du er på en plantebaseret diæt, som - som Bibelverset siger - ikke giver mulighed for kød, vin eller alkohol generelt. Mange udøvere udskærer også raffinerede og forarbejdede fødevarer.
Det er lettere at sige, hvad du ikke kan have i løbet af den 21-dages fasteudfordring. Følgende poster er uden for grænserne:
- Kød, fisk og andre animalske produkter, herunder mejeri og æg
- Brød, kager, chips, småkager eller andet, der indeholder gær eller andre surdejemidler
- Stegt mad
- Andre drikkevarer end vand. Kaffe, te og alkohol er ikke tilladt. Nogle siger, at frugtsaft er okay, så længe det er fri for konserveringsmidler og tilsat sukker, men det bør også begrænses.
Du må have:
- Alle former for frugt: frisk, frossen, dåse, tørret frugt og ren juice
- Alle former for grøntsager: frisk, frossen, dåse, tørret, ren juice, alle farver af søde kartofler
- Alle fuldkorn: brun ris, majsmel, fuldkornspasta, quinoa osv.
- Alle nødder og frø, inklusive nøddesmør
- Alle bælgplanter
- Olier, inklusive grapeseed, jordnødde, sesam, canola og oliven
- Sojabaserede fødevarer, såsom tofu og veggie burgere
- Krydderier, såsom urter og krydderier, vegetabilsk bouillon, sennep og koriander
I sidste ende giver denne diæt det meste af den basale ernæring, du har brug for, så længe du varierer de frugter og grøntsager, du spiser. Men fordi det ikke tillader kød og mejeriprodukter, mangler nogle næringsstoffer. Derfor skal du gøre fasten i en begrænset periode og genoptage din normale diæt i et stykke tid, før du prøver at gennemføre fasten igen.
Men for dem, der ønsker at fortsætte med at spise inden for retningslinjerne for fasten, når den er færdig, er der en ændret version tilgængelig, kendt som Daniel-planen. Daniel-planen blev oprettet af Dr. Daniel Amen, Dr. Mark Hyman, Dr. Oz og pastor Rick Warren som en bæredygtig version af fasten.
Det inkluderer tro, mad, fitness, fokus og venner. Gennem hele programmet opmuntres Bibelstudie, så du kan stole på Guds kraft. Du skal spise mad der "elsker dig tilbage" og opdager øvelser, du nyder. Fokusaspektet er designet til at hjælpe dig med at udvikle sunde vaner. Venskabsaspektet har den rolle at hjælpe dig med at opbygge og opretholde sunde forhold til ansvarlighed og støtte.
Med det åndelige fundament kan du derefter gå til en madplan, der fokuserer på ernæring snarere end berøvelse. Daniel-planpladen skal bestå af:
- 50 procent ikke-stivelsesholdige grøntsager
- 25 procent sundt animalsk eller vegetabilsk protein
- 25 procent sund stivelse eller fuldkorn
- Side af lav-glykæmisk frugt
- Vand eller urtete, der skal drikkes
Selvom planen ikke er strengt vegetarisk eller vegansk, kan den laves, så den passer til den livsstil. Ideen er, at du kan gennemføre den 21-dages faste udfordring for at springe i gang med dit vægttab og derefter fortsætte med Daniel-planen for at bevare din sunde livsstil.
Fordelene ved at faste
Fasten er generelt undersøgt gennem årene, og der er nogle få undersøgelser, der er specifikke for 21-dages Daniel Fast.
Ifølge en lille skalaundersøgelse i september 2010 med 43 deltagere offentliggjort i Lipids Health and Disease , blev den 21-dages fasteudfordring godt tolereret af både mænd og kvinder. Det viste forbedring for flere risikofaktorer for metabolisk og hjerte-kar-sygdom.
Forskere siger dog, at større skala, randomiserede undersøgelser i længere tid og muligvis en "lille ændring" i fødevarevalg for at opretholde HDL-kolesterolniveauer, eller det gode kolesterol, som din krop har brug for, er påkrævet for at validere fundene.
En anden lille undersøgelse, der blev udført på 12 mænd og 27 kvinder og offentliggjort i september 2012 i Nutrition & Metabolism , en 21-dages Daniel hurtigt med eller uden supplement til krillolie kan forbedre LDL-kolesterol, det dårlige kolesterol, du har brug for at holde lavt, da samt LDL: HDL-forholdet, fastende blodsukkerniveau og kropsvægt.
En tredje småskalaundersøgelse med 29 deltagere, der også blev offentliggjort i Lipider i sundhed og sygdom i juli 2013, både den traditionelle og en modificeret version af Daniel Fast, kan forbedre den kardiometaboliske profil hos både mænd og kvinder. I slutningen af undersøgelsen reducerede begge planer betydeligt kolesterol og betændelse.
Hvad angår faste generelt, antyder en undersøgelse fra december 2017 i aktuelle diabetesrapporter , at intermitterende faste er mere acceptabelt for patienter og forhindrer nogle af de skadelige virkninger af kronisk kaloribegrænsning. Selvom der er mange somatiske og psykologiske fordele ved at faste, er adfærdsændringer, som at afstå fra overstadig spisning efter en fasteperiode, afgørende for at opretholde et gunstigt resultat.
