Om blot to uger vil du glide ind i din badedragt eller arbejdsbukser uden at din mave stikker ud over linningen. Du kan tabe et par kilo for at se slankere ud og reducere oppustethed på 14 dage, men det er ingen garanti for, at du får en flad mave. Maven fedt tager tid at miste - især hvis du har en generøs mængde af det.
Hvorfor din mave ikke er flad
Din mave kan være distended eller oppustet på grund af din diæt, hormoner eller vaner, der får dig til at sluge luft, såsom tyggegummi og drikke gennem et strå. Det er relativt let at udflate din mave på to uger, hvis den er pooched på grund af disse fordøjelsesproblemer.
Det tager længere end to uger at trimme en mave med meget ekstra fedt. Fedt ved din mave er både subkutant, som sidder under huden og indvendigt, som omgiver de indre organer.
Selvom ingen af dem er store, er visceralt fedt særlig farligt, da det udskiller forbindelser, der øger kropsinflammation og risiko for sygdom. Du mister begge typer mavefedt på samme måde som du mister noget kropsfedt - med moderate kaloriereduktioner og øget fysisk bevægelse.
Foretag kostændringer
At skære ned på gasproducerende fødevarer, herunder løg, rosenkål, bønner, rosiner, abrikoser, klid og purre, kan hjælpe med at reducere ubehageligt mavetryk og oppustethed.
Undgå også sukkeralkoholer af sorbitol og mannitol, der findes i nogle sukkerfrie slik og gummi, samt soda og frugtsaft. Reducer dit indtag af raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, sukkerholdig slik og hvid ris.
Disse forarbejdede kulhydrater forårsager pigge i dit insulinniveau, hvilket tilskynder din krop til at opbevare overskydende natrium, hvilket øger din væskemængde og får dig til at blive oppustet. Sodium-mættede fødevarer, især restaurant måltider og konserverede supper, opfordrer også til oppustethed, så undgå dem i de to uger før din fladbuksdebut.
Hvis du ønsker at miste mavefedt, skal du reducere dit kaloriindtag under det, du brænder. En sikker vægttabshastighed er 1 til 2 pund om ugen, selvom du måske taber lidt mere i de første par uger på grund af vandtab.
Dette kræver, at du forbruger 500 til 1.000 kalorier færre, end du bruger hver dag. En kvinde skal spise mindst 1.200 kalorier dagligt og en mand 1.800 kalorier. Spise færre i et forsøg på at tabe pounds hurtigere bremser din stofskifte og skimp på vigtige næringsstoffer.
Tab af vægt garanterer heller ikke en flad mave. Du kan have en sund vægt og stadig have en lille pooch på grund af tidligere graviditeter, hormoner eller genetik.
Tip
To uger giver dig tid til at få en fladere mave, men sandsynligvis ikke en der får dig ansat som en badedragtmodel. Dette betyder ikke, at du skal opgive din indsats for at spise mere sundt og bevæge dig mere. Bare vær realistisk og stolt af, hvad du kan opnå om to uger, så du fortsætter arbejdet på lang sigt.
Vær opmærksom på dit væskeindtag
Hvad du drikker har også indflydelse på formen på din mave. To uger giver dig tid nok til at tackle eventuelle væskeubalanser, der bidrager til en mindre end flad mave.
Skær ned på kulsyreholdige drikkevarer - sodavand og endda kalorifri klubbrus eller mousserende vand - som kan bidrage til oppustethed, men ikke stoppe med at drikke helt.
Når du er dehydreret, holder din krop fast i væske, hvilket får din mave til at blive hævet. At være under-hydreret kan bidrage til forstoppelse, hvilket kan give din mave afstand.
Den nøjagtige mængde vand, du har brug for, varierer afhængigt af individ og klima. Varmere placeringer kræver, at du hydrerer hyppigere. Drik når du er tørstig, og erstatt væsker, der er mistet gennem sved under træning eller tid i varmen. Urin, der er let farvet, som limonade, er en god indikation af, at du får nok.
Kom i gang
Forøg din daglige fysiske aktivitet for at reducere mavefedt. Visceralt fedt reagerer især på træning og er noget af det første fedt, du mister, når du begynder at bevæge dig mere og forbrænde kalorier.
Brug de to uger til at hoppe i gang med en fitnessrutine, hvis du ikke allerede er aktiv - mål for mindst 30 minutter med cardio med moderat intensitet de fleste dage. Cykling, cardio kickboxing, hurtig gåing og trampe på en elliptisk er eksempler.
Tip
Træning hjælper også med at få tingene til at bevæge sig, hvis du er forstoppet, hormonel eller gassy - hvilket yderligere bidrager til en flad mave.
Intervaller involverer skiftevis korte bursts af en meget høj intensitetsaktivitet, såsom et minuts lang sprint, med opsving, såsom et minut af let jogging. Metabolske kredsløb skifter et minut eller så med højintensitetsmodstandstræningstræning med et minut eller to af cardio med moderat intensitet for at stimulere muskelvækst og fremme fedtforbrænding.
Du strenger sammen fem eller flere øvelser for at oprette et kredsløb. For eksempel skal du gøre et minut hver af følgende uden pauser:
Gentag op til tre gange, hvil et minut mellem sætene. I løbet af to uger skal du udføre fire til seks af disse intervalløvelser på ikke-sammenhængende dage.
