En bunion er en benstump, der vises på siden af stortåen. Normalt er resultatet af dårligt tilpassede sko, de fleste bunioner er ufarlige. Desværre, hvis din bunion bliver så smertefuld, at den afbryder dine daglige aktiviteter, kan din læge muligvis anbefale kirurgisk fjernelse.
Genopretningsperioden efter bunionkirurgi varer ca. seks til otte uger. Efterhånden som smerten aftager, kan du begynde at træne din fod forsigtigt for at genvinde mobilitet i din ankel, fod og tå.
Tip
Når din fod er helet, og din kirurg har givet dig clearance, skal du udføre bevægelsesområde, stræknings- og styrkelsesøvelser efter bunionkirurgi.
Øvelser efter bunionskirurgi
Først skal du hvile din fod for at lade den heles. Når din læge har ryddet dig for øvelser efter bunionkirurgi, skal du begynde med lette øvelser som assisteret bevægelsesområde.
SÅDAN GØR DU DET: Grib din store tå på den sårede fod med din modsatte tommelfinger og pegefinger lige over tåleddet. Brug din anden hånd til at gribe fat i området under tåleddet og træk forsigtigt i begge retninger, mens du lader tåen forblive lige. Skub derefter tåen opad og nedad og hold den i tre til fem sekunder. Dette vil hjælpe dig med at genvinde bevægelse i stortåen.
Sig dine ABC'er
Mens bunionkirurgi hovedsageligt påvirker din stortå, kan inaktiviteten også påvirke resten af din fod og ankel. Du kan træne fra siddende stilling for at undgå smerter og pres på din fod, når du kommer dig.
SÅDAN GØR DU DET: Ret din stortå og stræk benene. Krøll resten af tæerne under foden, og brug storetåen til langsomt at skrive alfabetets bogstaver, mens du drejer din ankel og bøjer din fod. Når du er færdig med at skrive alfabetet, skal du skrive forskellige navne på mennesker, steder og ting at øve på at bevæge din fod.
Brug en håndklæde
Når du bliver stærkere, og din bedring udvikler sig, kan du tilføje elementer til din træning for at hjælpe dig med at få en dybere strækning i din ankel og fod. Et simpelt håndklæde kan hjælpe dig med at træne fra siddende stilling og samtidig give dig den bedst mulige strækning.
SÅDAN GØR DU DET: Slyng et håndklæde rundt om din fodbue, eller lad nogen slynge det til dig. Grip enderne i begge hænder og brug håndklædet til langsomt at strække din ankel rundt i forskellige retninger. Dette bør ikke være en smertefuld øvelse, så stop hvis din fod gør ondt.
Cardio efter bunionskirurgi
Når du føler dig godt nok til at lægge vægt på din fod, kan korte, daglige anløb af aerob aktivitet hjælpe dig med at helbrede og genvinde bevægelsen hurtigere. Overvej aktiviteter, såsom en stationær cykel, efter bunion-operation for at begrænse mængden af vægt gennem din fod. Fremskrid gradvist aktiviteter, såsom gå eller jogge efter bunionkirurgi under vejledning af din læge eller fysioterapeut.
