Tillykke! Du kom til den sidste uge af LIVESTRONGs 10.000 skridt om dagen udfordring! I øjeblikket har du gået et sted i nærheden af 210.000 trin. Det er utroligt! Så for at fejre, lad os gøre en sjov lille sammenligning her. (Bare rolig, vi har allerede gjort det meste af matematikken for dig!)
Hvor langt er du gået?
- 10.000 trin gennemsnit på cirka fem miles (afhængigt af din skridtlængde).
- Det betyder, at du ved slutningen af måneden har gået cirka 150 miles.
- Det er afstanden fra Philadelphia til Washington, DC
- Det er lidt mindre end afstanden fra Houston til Austin.
- Det handler om så langt som San Diego til Los Angeles, hvis du tager Interstate 15 (ifølge Google maps).
Din tur! Hvad er 150 miles væk fra din hjemby?
Hvor høj er du klatret?
Hvad med hvis du forvandlede disse gåtrin til klatretrappe? Her er hvordan dine daglige trin stables op til nogle af verdens højeste trapper og bygninger.
- Den længste trappe i Guinness verdensrekord findes ved Niesen-bjerget i Schweiz. Men ved 11.674 trin er det temmelig tæt på det daglige mål.
- Den nuværende højeste bygning i verden - Burj Khalifa - har 2.909 trin for at komme til 160. etage. Besøgende må ikke bruge trappen, men det er en interessant tanke, når du ser ned på dit skridttæller og ser 3.000 trin for at vide, at du kunne have nået toppen.
- Hvert år er Empire State Building vært for et race up, det er 1.860 trin. Den hurtigste tid var 9 minutter og 33 sekunder.
Okay, så gåafstand og klatring af trapper er ikke nødvendigvis en sammenligning imellem, men du får ideen. Men hvis de var det, hvor mange Empire State Buildings kunne du klatre på en dag i betragtning af dit gennemsnitlige trinantal?
Hvor mange kalorier har du brændt?
Nu til noget, der er lidt mere anvendeligt i dit daglige liv - forbrændte kalorier! Det afhænger af mange faktorer, men det amerikanske træningsråd (ACE) vurderer, at den gennemsnitlige person forbrænder 3.500 kalorier om ugen, når han går 10.000 skridt om dagen. Så det er 500 kalorier om dagen!
Men jo mere du øger intensiteten, jo flere kalorier forbrænder du. Hvis du i stedet for at fokusere på kortere stints omkring dit hjem eller kontor (som stadig tæller med dit daglige samlede antal) begyndte at tage flere hurtige gåture rundt om blokken, ville du gå fra at brænde omkring 70 til 120 kalorier til 150 til 220 på 30 minutter (baseret på en person på 125 pund og 185 pund).
Har du fulgt dine kalorier? Hvor mange ekstra om dagen har du brændt, siden du hævede dit trinantal?
Gå nu efter det (personlige) guld!
Den første uge af denne udfordring fik du et baseline-nummer for, hvor mange trin du typisk gik på en dag. Nu i den sidste uge er det tid til at se, hvor langt du kan gå!
Udfordre dig selv at tilføje en yderligere 30-minutters gåtur til din dag eller forpligt dig til en vandretur (naturligvis hvis vejret tillader det). Vi ved, at du ikke kan bruge hele dagen hver dag på at gå, men vælg en dag - måske den sidste udfordringsdag - og gå til den daglige optælling af trin.
Del det derefter med Facebook Challenge Group! Vi vil høre om hvor langt du gik og hvor. Fandt du en smuk vandresti? Et sjovt landmændsmarked at slentre igennem i weekenden? Eller en ny park at tage børnene eller hvalpene til?
Sådan deltager du i udfordringen
1. Find en måde at måle dine daglige trin på. Der er mange fitness-trackere derude, som du enten kan bære på håndleddet eller klæbe til dit tøj. Hvis du ikke ønsker at beskytte pengene for en dyr bærbar, som du måske eller måske ikke bruger efter udfordringen, sporer de fleste smartphones dine daglige trin (så længe du bærer dem med dig hele dagen, selvfølgelig).
2. Deltag i LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group. Vi sender masser af nyttige oplysninger og tip, besvarer alle dine spørgsmål og forbinder dig med andre medlemmer af samfundet, der slutter dig til udfordringen.
3. Send dine fremskridt til gruppen. Hold resten af samfundet opdateret med din daglige gåtur ved at indsende skærmbilleder af din trin-tælle-app eller fotos af din fitness tracker eller det, du så på din daglige gåtur. Måske gik du gennem parken ved frokosten eller tog en vandretur i weekenden. Vi vil se det!
