Lucky Charms, et havrebaseret korn med faste marshmallowstykker, kan være magisk lækker - som leprechaun i de ikoniske reklamer hævder - men det er også ganske nærende. General Mills introducerede dette korn i 1960'erne, og siden den føderale regering krævede vitamin- og mineralberigelse af mel i 1941, har Lucky Charms altid været en god kilde til vitaminer og mineraler. Det indeholder dog en rimelig mængde sukker, så dette sunde morgenmadsprodukter er muligvis ikke et godt valg for alle.
Kalorier og fedt
En 3/4 kop portion Lucky Charms indeholder 110 kalorier. Tilsætning af mælk tilføjer kalorier, selvom du muligvis har brug for flere kalorier for at tilstrækkeligt hoppe start din dag: Gå Spørg Alice, Columbia Universitets sundhedsspørgsmål og internettjeneste, bemærker, at din morgenmad skal indeholde 350 til 500 kalorier. Lucky Charms korn har også 1 g fedt, hvilket ikke tegner sig for meget fedt i din diæt. Du bør ikke forbruge mere end 20 til 35 procent af dine kalorier fra fedt.
Kolhydrater og proteiner
En portion Lucky Charms-korn giver 22 g kulhydrater, et makronæringsstof, som din krop primært bruger til energi. Du skal forbruge 130 g kulhydrater pr. Dag, selvom dine behov kan variere, hvis du har en særlig aktiv livsstil. Du vil også forbruge 2 g protein pr. Portion. At tilføje mælk til kornet styrker dit proteinindtagelse noget.
Vitaminer og mineraler
Spise en skål med Lucky Charms hjælper dig med at få den folinsyre, du har brug for hver dag, da en portion indeholder 50 procent af det anbefalede daglige indtag. Dette er vigtigt, hvis du er gravid eller prøver at blive gravid, fordi folsyre hjælper med at forhindre nogle fødselsdefekter. En portion giver også 25 procent af thiamin, vitamin B-6, zink, jern, vitamin B-12, riboflavin og niacin, som din krop kræver hver dag, samt 10 procent af det daglige anbefalede indtag af vitamin A, C og D og calcium.
Natrium
Mens Lucky Charms ikke indeholder høje niveauer af natrium, indeholder den nok til at være bemærkelsesværdig. En portion indeholder 190 mg, og denne mængde kan bidrage til din risiko for forhøjet blodtryk, hvis du spiser en diæt med højt indhold af dette mineral. Du bør begrænse dit indtag af natrium til 1.500 til 2.300 mg pr. Dag. Ud over forhøjet blodtryk kan natriumet i Lucky Charms øge din risiko for vandopbevaring.
Sukker
En portion Lucky Charms-korn har 11 g sukker, eller 19, 1 til 43, 6 procent af den anbefalede daglige grænse. Et overskud af sukker i din diæt kan få dig til at gå i vægt. For meget sukker i din diæt kan også bidrage til tandfald, hvilket kan resultere i hulrum og andre tandproblemer.
