Løbebåndet er en vidunderlig opfindelse, så vi kan kontrollere påvirkningen, intensiteten og overfladerne, som vi bevæger os på. Det faktum, at løbebånd normalt giver en visuel aflæsning af forbrændte kalorier, pulsfrekvens og anden relevant information gør det til noget af et motiverende værktøj. Det bedste af alt er, at du kan zone ud, mens du lytter til musik eller podcasts.
Helt sikkert kan gå på en løbebånd være en god tilføjelse til din vægttab indsats. Det er dog kun en del af puslespillet.
: Walking vs. løb på løbebånd
Et ord om kalorier
Du skal forbrænde 3.500 kalorier mere, end du tager for at miste et pund fedt. Det betyder, at hvis du trimmer 500 kalorier om dagen fra dine måltider, mister du sandsynligvis et pund på en uge. Forbrænd ekstra kalorier ved at gå på løbebåndet, og du kan øge dine fremskridt markant.
Faktisk kan du fordoble dine fremskridt med at tabe de 2 pund om ugen, som National Institute of Health anser for at være den hurtigste du kan tabe sig sikkert. Det betyder dog, at du bliver nødt til at gøre en god del af gåturen.
Burning It Off
Hvor mange kalorier nogen faktisk forbrænder ved at gå på en løbebånd afhænger af mange faktorer, herunder individets kropssammensætning og varighed, hastighed og modstand på din gåtur. Bare for en basislinje, ifølge Healthstatus.com, ville en 30-årig kvinde, der gik i det temmelig svage tempo på 2 km / h forbrænde 175 kalorier på en time. Dobbelt tempoet til 4 km / h - hurtigt, men ikke sindssykt - og hun ville brænde 325 kalorier. Det betyder, at hun har brug for 90 minutter på løbebåndet dagligt for at forbrænde de nødvendige 500 kalorier for at miste et pund på en uge.
Så hvis vægttab er dit mål, så lad den mægtige løbebånd på alle måder være din vogn til slankhed. Bare sørg for at spørge, om du kan erstatte en sidesalat med disse pommes frites. Det er let at spise tilbage de kalorier, du forbrænder ved at gå, hvis du ikke er forsigtig.
Sætter fedt på ilden
Du vil muligvis bemærke, at der på mange løbebånd er der en indikator for, at du befinder dig i "vægttab" eller "fedtforbrændende" zone. "Zonen" til at tabe sig er angiveligt på et intensitetsniveau, der er godt under nogens top. Denne antagelse er imidlertid under en lidt udfordring.
Ifølge ACE Fitness er ideen om, at "træning med lavere intensitet sætter dig i den fedtforbrændende zone, så det foretrækkes frem for træning med højere intensitet", en myte. ACE hævder, at kørsel med 65 procent af din maksimale puls er den ideelle intensitet til at få kroppen til at begynde at brænde fedt efter brændstof.
Så hvis du går i et forsøg på at holde din puls lav og forbrænde mere fedt, skal du overveje strategien. Du forbrænder flere kalorier med et løb og taber potentielt med mindre tid på at træne.
: 30-minuts løbebånd træning
