Primroseolie og omega-3'er om aftenen er forskellige typer essentielle fedtsyrer. Primroseolie om aftenen falder under overskriften omega-6-fedtsyrer, som ligesom omega-3'er ikke fremstilles af kroppen. Du skal få disse essentielle syrer fra din diæt. For de fleste mennesker bør indtagelsen af omega-3'er imidlertid være mere end indholdet af omega-6-fedtsyrer, inklusive aften-primrosolie.
Omega-3 fedtsyrer
Der er mange typer omega-3-fedtsyrer, men de tre hovedtyper er ALA, DHA og EPA. Fiskeolie er en type omega-3-supplement, der er rig på DHA og EPA, selvom du også kan finde DHA i algeolie. ALA findes i mange plantekilder, herunder hørfrøolie, valnødder, sojabønner og bladgrøntsager. Mens ALA, når det er taget, omdannes til DHA og EPA, er mængderne minimale og kan være ubetydelige. Det er vigtigt at få nok af alle de vigtigste typer omega-3'er i din diæt eller gennem kosttilskud. University of Maryland Medical Center rapporterer, at du sikkert kan tage op til 3 g omega-3 kosttilskud dagligt.
Primrose Oil om aftenen
Primrose olie om aftenen er en omega-6 fedtsyre. Ikke alle omega-6-fedtsyrer er gavnlige, men det findes også i aften-primroseolie - nemlig GLA og LA -. Aftenolie kan hjælpe med at kontrollere symptomer på eksem, mastalgia eller brystsmerter og reumatoid arthritis. Doseringsretningslinjer varierer afhængigt af tilstanden. UMMC anbefaler mellem 3 og 4 g natolie om aftenen dagligt til brystsmerter og gigt, og 4 til 8 g dagligt til eksem og dermatitis. De anbefaler ikke at tage denne mængde på én gang, men snarere i et par mindre doser hele dagen.
Radioen
Når det kommer til omega-3'er og aftenolieolie, skal du også overveje balancen mellem de to. Mens MedlinePlus rapporterer, at det mest optimale forhold ikke er blevet bestemt, foreslår de, at du øger omega-3'erne i din diæt og reducerer dit omega-6-fedtsyreindtag. Selvom det kan se ud som om du skal vælge omega-3'er frem for aften-primolieolie, er dette ikke nødvendigvis tilfældet. De særlige stoffer i aftenolieolie bekæmper faktisk betændelse, i modsætning til de fleste andre omega-6-fedtsyrer. GLA i aften-primolieolie omdannes til et andet betændelsesbekæmpende næringsstof, når det er indtaget: DGLA.
Forholdsregler
Mens både omega-3'er og primolyseolie har mange positive sundhedsmæssige fordele, er de ikke passende for alle. Begge kan øge virkningen af blodfortyndere, hvilket kan medføre, at du lettere blåmerker end normalt eller blør i længere tid. Derudover kan de interagere med visse medicin, såsom dem, der kontrollerer blodsukkerniveauet eller psykiatriske lidelser som skizofreni. Både omega-3s og aften-primroseolie er tilgængelig over-the-counter; dog skal du altid diskutere disse kosttilskud med din læge, før du føjer dem til din daglige rutine.
