Du kan fremme åndedrætssundhed på mange måder ud over ikke at ryge. Uanset om du bruger disse strategier forebyggende eller for at reducere symptomer på en tilstand, såsom kronisk obstruktiv lungesygdom, kan du gøre en positiv forskel i dit åndedrætsorganes sundhed.
Trin 1
Træn regelmæssigt. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler 30 minutters fysisk aktivitet fem dage om ugen for at fremme det generelle helbred. Spørg altid med din læge, inden du begynder at træne, især hvis du allerede har nogen åndedrætsorganer eller andre former for tilstande.
Trin 2
Spis en diæt rig på næringsstoffer, der er nødvendige for et sundt åndedrætsorgan. Ifølge University of Maryland Medical Center er lave niveauer af visse næringsstoffer blevet knyttet til lungesygdomme. Det anbefales at spise fødevarer rig på vitamin A, C og E og mineraler zink, kalium, selen, magnesium og zink.
Trin 3
Drik masser af vand for at hjælpe tynde slimudskillelser, der ophobes i dine lunger, hvilket letter lettere vejrtrækning. Du mister typisk ca. 6, 3 kopper væske dagligt og drikker mindst så meget vil sikre tilstrækkeligt væskeindtag.
Trin 4
Føj stueplanter til dine værelser. I følge British Columbia Lung Association kan indendørs planter forbedre luftkvaliteten i dit hjem ved at fjerne kemiske dampe, der kan skade åndedrætshelse.
Trin 5
Vask dine hænder ofte, vaccineres mod influenza og praktiser god mundhygiejne for at forhindre infektioner, der kan rejse fra munden til resten af kroppen, især dine lunger.
Trin 6
Træning i renere forhold, såsom sidegader eller parker væk fra travle gennemfartsveje. Gå eller jogging på siden af travle gader fører til indånding af skadelige dampe. Kontroller luftkvalitetsrapporter for dit område, så du ikke træner udenfor på stærkt forurenede dage.
Tip
Tal med din læge om at bruge kosttilskud, der kan fremme lungesundheden. Ifølge University of Maryland Medical Center inkluderer kosttilskud, der er forbundet med bedre åndedrætshelse, magnesium, l-carnitin, ginseng, n-acetylcystein, lobelia og mullein.
