Mere end 300 biokemiske reaktioner i din krop bruger magnesium. Halvdelen af magnesiumet i din krop findes i dine knogler, mens resten er i dine organer og celler. Magnesium er et mineral, der findes i grønne grøntsager, nogle bælgplanter, fuldkorn, der er uraffinerede, og i nødder og frø. Små mængder magnesium kan også findes i ledningsvand, især hvis du har "hårdt" vand, der naturligt indeholder flere mineraler. Magnesium er ansvarlig for forskellige kropsfunktioner og er nødvendigt for godt helbred.
Knoglesundhed
En vigtig funktion af magnesium er at holde dine knogler sunde. Magnesiummangel ændrer, hvordan din krop metaboliserer calcium og de hormoner, der regulerer calcium, bemærker Office of Dietary Supplements, ODS. At tage magnesium kan hjælpe med at forbedre din knoglemineraltæthed og kan muligvis spille en rolle i at forhindre osteoporose.
Kolhydratmetabolisme
Magnesium kan have indflydelse på insulinrespons i din krop og hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet gennem dets rolle i kulhydratmetabolismen. Forøgelse af magnesium i kosten kan hjælpe med at reducere din risiko for type 2-diabetes, ifølge en undersøgelse i januar 2004-udgaven af "Diabetes Care". Den 18-årige undersøgelse fulgte diætindtagelse af magnesium hos 85.060 kvinder og 42.872 mænd, der ikke havde en familiehistorie med diabetes. Undersøgelsen fandt, at jo højere magnesiumindtagelse, desto lavere er risikoen for at få type 2-diabetes.
Forordning om blodtryk
Diætindtag af fødevarer rig på magnesium hjælper med at regulere dit blodtryk. En gennemgang af forskningsdata, der blev offentliggjort i april 2008-udgaven af "Ernæring i klinisk praksis", fandt, at diætindtag af magnesium kan hjælpe med at forbedre serumlipidprofiler og reducere blodtrykket.
Muskelkontraktion og afslapning
En vigtig funktion af magnesium er dens rolle i muskelafslapning og sammentrækning. Din krop bruger magnesium til at regulere muskel- og nervekontrol. Hvis du ikke får nok magnesium i kosten, kan du opleve muskelsvaghed, fortsat muskelsammentrækning eller rykninger og træthed.
Energitransport
Magnesium er ansvarlig for produktion og transport af energi ved at arbejde som en co-faktor med andre enzymer for at hjælpe fordøjelsen og absorptionen af proteiner, kulhydrater og fedt. Magnesium fungerer også sammen med andre enzymer i din krop for at syntetisere protein. Det hjælper din krop med at skabe og transportere energi ved at arbejde med enzymet adenosintrifosfat, ATP, som er basenergilagringsmolekylet i din krop.
