Muskelsårhed kan forekomme umiddelbart efter sprinttræning, kendt som akut muskelsårhed. Ømhed kan også mærkes en dag eller to efter træning, kendt som forsinket muskelsår, eller DOMS. Akut muskelsårhed er et resultat af væske, der skifter fra blod til muskelvæv som en filtreringsproces. DOMS er sandsynligvis et resultat af faktisk muskelskade. MedlinePlus anbefaler at konsultere en læge, hvis du har svære smerter, eller hvis smerter ud over normal ømhed vedvarer i mere end tre dage. Dette kan være et tegn på mere alvorlig skade.
Trin 1
Stræk hvert led gennem et komplet bevægelsesområde efter en træning. Hold strækninger i mindst 10 til 30 sekunder, og gentag. Dette kan fremme øget blodgennemstrømning til det ømme område og reparere beskadiget muskelvæv.
Trin 2
Påfør en ispakke på de ømme muskler efter strækning for at reducere smerter og hævelse. Påfør en klædedækket ispose på det ømme område i 20 minutter.
Trin 3
Komprimere den ømme muskel med et omslag eller håndklæde i 20 minutter. Dette vil begrænse overdreven hævelse og smerter i mere alvorlige tilfælde af DOMS.
Trin 4
Løft den ømme muskel over hjertet for at begrænse blodgennemstrømningen til området. I tilfælde af mere alvorlige DOMS giver dette en ekstra metode til reduktion af smerter og hævelse. Du kan hæve det ømme område, mens du påfører en ispakke eller komprimerer området med et håndklæde.
Tip
Ømhed opstår normalt, når kroppen tilpasser sig en ny træningsstimulus. Udover strækning, is, kompression og elevation skal kroppen tilpasse sig et nyt træningsniveau. Fortsæt derfor med at træne, selvom det er lav intensitet. Ifølge Peak Performance er ømhed faktisk et tegn på, at dine muskler bliver stærkere.
