Du får mellem 80 og 90 procent af det vitamin D, som din krop har brug for ved eksponering for sollys, ifølge Medline Plus. Små mængder kommer fra din diæt gennem befæstede fødevarer som mælk og korn. Fedtfisk som makrel og sild indeholder små mængder. D-vitamintilskud bruges både internt og eksternt til behandling af en række tilstande, der spænder fra osteoporose og hjertesygdom til reumatoid arthritis og psoriasis. Det er sikkert at tage D-vitamintilskud, medmindre du tager for meget, i hvilket tilfælde du kan opleve bivirkninger.
Dosis
Du bør konsultere din læge, inden du tager nogen kosttilskud for at sikre dig, at de ikke forstyrrer igangværende behandlinger eller andre tilstande, du har. Ifølge Medline Plus forårsager typisk D-vitamintilskud typisk ikke bivirkninger, medmindre du tager doser på 4000 internationale enheder eller mere i lange perioder. Ifølge Kontoret for Kosttilskud har du i alderen 1 til 70 år brug for ca. 600 IE vitamin D pr. Dag. Efter 70 skal du øge den til 800 IE.
Risici
En af farerne ved at tage for meget D-vitamin er, at det øger risikoen for, at dine vener og muskler udvikler forkalkninger. Væv og vaskulær forkalkning kan føre til hjertesygdomme og skade din lever og blodkar. Utilsigtet vægttab, træthed, kvalme, appetitløshed og muskelsvaghed kan også forekomme. Selvom det er muligt, at du måske har muskelkramper, er det mere sandsynligt, at du oplever mavekramper fra en giftig overdosis af vitamin D. Opkast er en anden bivirkning, du vil opleve ved begyndelsen af D-vitamin toksicitet.
Bivirkninger
Bivirkningerne ved at tage overdreven vitamin D varierer og kan omfatte unormale hjerterytmer og en unormal smag eller prikkende fornemmelse i munden. Når mavesmerter begynder, kan du skifte mellem diarré og forstoppelse. Hovedpine, tør mund og søvnløshed er andre almindelige bivirkninger af overdreven vitamin D-tilskud.
Interaktioner
D-vitamin kan øge calciumniveauerne i knoglen, som mange mennesker har brug for for at forhindre knogletab. Men hvis du har en nyresygdom, kan overskydende calcium føre til hårdhed af arterierne. Forhøjede calciumniveauer er også farlige, hvis du har en overaktiv parathyreoidea-kirtel, åreforkalkning eller lymfom. D-vitamin-tilskud kan være skadelige, når de tages sammen med andre medicin såsom digoxin mod hjertesygdom, atorvastatin for højt kolesteroltal og diuretika mod nyresygdomme.
