Tom Green, en otte-gang allamerikansk atlet, understreger, at din sprinthastighed vil stige, hvis du lærer at bruge så lidt tid som muligt på at røre jorden med fødderne. Tanken er at eksplodere fra startlinjen og holde de eksplosive bevægelser igennem hele sprinten. Det er præcis, hvad træning for at øge sprinthastigheden vil gøre: forbedre din eksplosivitet. Lav så mange gentagelser, som du kan, før du mister form.
Knæ-afhentninger
Løft knæene op til taljehøjden, mens du jogger langsomt i en afstand af 10 m. Sport-fitness-advisor.com bemærker, at du skal koncentrere dig om dine arme og albuer, mens du gør det, holde albuerne i en 90-graders vinkel og dine arme spændingsfri. Forsøg at gøre så mange jordkontakter som du kan, og ikke bekymre dig for, hvor hurtigt du går.
Tuck Jumps
Dæk ned og spring derefter lige op så højt som du kan. Mens du er i luften, skal du bringe dine knæ op til dit bryst så højt du kan, og land derefter jævnt, squat og gentag.
Rocket Jumps
Tom Green tilbyder en variation på skiftevej, der involverer huk, eksploderer i luften, men denne gang holder du din krop så lige som muligt og strækker dine arme op over dit hoved. Din krop skal være i en helt lige linje øverst i hoppet. Land, squat og gentag.
springer
Ethvert barn ved, hvordan man springer over, men spring over for at øge sprinthastigheden skal overdrives, så gør hvert spring så højt som du kan bruge dine arme i en pumpende bevægelse for at hjælpe din krop på vej op. Som en variation skal du i stedet for at gå efter højden springe over afstanden og springe så langt du kan med hvert spring. Brug igen en pumpebevægelse med dine arme for at hjælpe dig med at få afstand med hvert spring. Tom Green anbefaler at gøre disse træningspas i 30 m, gå tilbage til startlinjen og gentage.
